A közösségi médiában mindenki utazik és mindenki boldognak tűnik – de vajon tényleg így van?
Ha szeretnénk minél hosszabb és egészségesebb életet élni, jó, ha tudjuk, hogy a legkönnyebben elérhető „csodaszerek” egyike nem más, mint a testmozgás – de vajon hogyan érhetjük el a lehető legjobb eredményeket? Caitlin Donato, okleveles személyi edző, a Miamiban található Pritikin Longevity Center fitnesz igazgatója szerint három alapvető dologra kell odafigyelnünk ahhoz, hogy nyomon követhessük állapotunkat, és hogy a legtöbbet hozhassuk ki az edzéseinkből - írta a Business Insider.
A krónikus betegségek és az öregedés elleni küzdelem egyik legelső védelmi vonalául szolgál az egészséges szív- és érrendszer. Habár számos mérőszám segíthet figyelemmel kísérni szívünk állapotát – ide soroljuk például a vérnyomást és a koleszterinszintet -, létezik egy különösen fontos mutató is, ami nem más, mint a VO2 max. Ez a mutató azt méri, hogy mennyi oxigént tud felvenni a szervezetünk mozgás közben. A kutatások szerint minél magasabb valakinek a VO2 max értéke, annál jobb az állóképessége.
A VO2 gyakorlatilag annak a mutatója, hogy mennyire hatékonyan metabolizáljuk az oxigént. Ha javítani akarjuk a mutatónkat, érdemes kombinálnunk a beszélgetési tempóban végzett egyenletes kardiómunkát és az intervallumos edzéseket rövid, de nagy intenzitású edzésekkel
- ajánlja Donato.
Fittség és helyes edzési stratégia
A szakember szerint nem csak a szívünket kell karbantartanunk: izomzatunk építése és fenntartása ugyanolyan kulcsfontosságú feladat, ugyanis, habár ez nem törvényszerű, az izomtömeg csökkenése akár már a 30-as és 40-es éveinkben is elkezdődhet - szerinte az ellenállásos edzés segíthet megelőzni ezt a problémát. Mindemellett egyre több kutatási eredmény mutat rá arra is, hogy hosszú távon a súlyemelés ugyanolyan fontos lehet, mint a kardióedzés.
Nem kell óriási súlyokat emelni vagy hosszú órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy eredményeket érjünk el. Koncentráljunk inkább arra, hogy jó formában legyünk, és fokozatosan növeljük az erőfeszítéseket
- mondta a személyiedző.
Egyensúlyérzék: fontosabb, mint gondolnád!
Ez a gyakran alulértékelt fitneszmérőszám az egyensúlyérzékünket is segíthet fenntartani, ami kulcsszerepet játszik abban, hogy idősebb korunkban is aktívak maradjunk, hiszen, ahogy öregszünk, nő az esések és az azokból eredő sérülések kockázata.
LAKÁST, HÁZAT VENNÉL, DE NINCS ELÉG PÉNZED? VAN OLCSÓ MEGOLDÁS!
A Pénzcentrum lakáshitel-kalkulátora szerint ma 20 000 000 forintot 20 éves futamidőre már 6,89 százalékos THM-el, havi 150 768 Ft forintos törlesztővel fel lehet venni az ERSTE Banknál. De nem sokkal marad el ettől a többi hazai nagybank ajánlata sem: a CIB Banknál 6,89% a THM, míg a MagNet Banknál 7,03%; a Raiffeisen Banknál 7,22%, az UniCredit banknál pedig 7,29%. Érdemes még megnézni magyar hitelintézetetek további konstrukcióit is, és egyedi kalkulációt végezni, saját preferenciáink alapján különböző hitelösszegekre és futamidőkre. Ehhez keresd fel a Pénzcentrum kalkulátorát. (x)
Egy egyszerű módszerrel otthon is könnyen tesztelhetjük, fejleszthetjük egyensúlyérzékünket: álljunk egy lábon 10 másodpercig.
Ez a gyakorlat a tanulmányok szerint összefüggésbe hozható a hosszabb élettartammal is. Az egyensúly javítása érdekében gyakoroljunk továbbá olyan egyszerű mozdulatokat, mint például a gyors lépések térdfelhúzással vagy a core-gyakorlatok (plankek), amelyek nem csak stabilitást nyújthatnak nekünk, hanem erősíthetik a hasizmainkat is.
Szánjunk rá minden nap csak 30 percet az edzésre – de azt használjuk ki maximálisan!
- tanácsolja a személyiedző szakember.
Címlapkép: Getty Images
NEKED AJÁNLJUK
Stanislas Wawrinka bejelentette, hogy a 2026-os szezon végén visszavonul, lezárva 24 éves profi pályafutását.
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság a legsúlyosabb, úgynevezett fekete dobozos figyelmeztetés elhelyezését fontolgatja a Covid–19 vakcinák dobozán.
A kutatók remélik, hogy ez az áttörés segít a tengeri élővilágot fenyegető halálos veszélyek korai felismerésében.
Szilveszterkor továbbra sem tiltják be a tűzijátékokat Budapesten, ugyanakkor az idei évben a korábbinál jóval szigorúbb feltételek mellett lehet használni őket.
Költségvetési csalási ügybe keveredett a neves sportolók tulajdonában lévő Champs Sziget Kft., amely a Margit-szigeti szabadtéri pubot üzemelteti.
Joan Laporta, az FC Barcelona elnöke tanúként jelent meg a Negreira-ügyben - 7 millió eurós kifizetéseket viszgálnak.
Eddie Hearn, Anthony Joshua menedzsere elismerte, hogy a Jake Paul elleni meccs szakmai szempontból szinte védhetetlen, és ő maga is őrültségnek tartja az összecsapást.
Enzo Maresca, a Chelsea vezetőedzője azt hangsúlyozza: boldog a csapatnál, és egyre szorosabban kötődik a játékosaihoz.
Carlos Alcaraz váratlan bejelentéssel sokkolta a teniszvilágot: a hatszoros Grand Slam-győztes spanyol játékos és edzője, Juan Carlos Ferrero útjai különváltak.
Kovács Patrik csütörtökön kezdi meg szereplését az Alexandra Palace-ban rendezett darts vb-n, 2008 óta először lesz ott magyar versenyző.
Terence Crawford kedden bejelentette visszavonulását az ökölvívástól, alig néhány hónappal azután, hogy megszerezte a világbajnoki címet.
A FIFA új, legfeljebb 60 dollárba kerülő belépőszintű jegykategóriát vezet be a részt vevő csapatok szurkolói számára.
Az Újpest FC megállapodott Dárdai Pállal, aki új szakmai vezetőként a klub teljes szakmai struktúrájának kialakításáért és irányításáért felelhet.
A férfiaknál argentin, a nőknél mexikói futballista szerezte a legszebb gólt - nem volt egyszerű dönteni a jelöltek között.
Szoboszlai Arsenalnak rúgott találatától Dzsudzsák és Vitális szabadrúgásáig: ezek voltak szerintünk a naptári év legnagyobbjai.
A francia munkaügyi bíróság 60 millió eurós kifizetésre kötelezte a Paris Saint-Germaint Kylian Mbappé javára elmaradt fizetés és bónuszok miatt.
Az ATP új hőségriadó-szabályt vezet be 2026-tól: ez 10 perces hűtési szünetet biztosít a három nyert játszmás mérkőzéseken, extrém időjárási körülmények esetén.
A sztárirányító második szakvéleményt kér elszakadt térdszalagjáról, jelenleg bizonytalan a visszatérése a szeptemberi kezdésre is
Antonelli elárulta, hogy az olasz nagydíj után tartott kemény megbeszélés fordulópontot jelentett Formula 1-es újonc szezonjában.
Mindössze 32 évesen elhunyt Nicholas Hum, a tokiói paralimpián bronzérmes ausztrál távolugró.
Több mint 21 év börtönbüntetésre ítéltek egy volt tengerészgyalogost, aki autójával Liverpool szurkolók tömegébe hajtott még tavasszal.
Legutóbb még hatan is voltak, most egy afrikai légiós sem kapott meghívót hazája válogatottjába az afrikai kontinenstornára.
FRISS HÍREK
Több friss hír
07:59
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2025. december 21.
2025. december 20.
2025. december 21.
2025. december 20.
Erről ne maradj le!
-
Karácsonyi bevásárlás: miért éri meg a Lidl mellett dönteni az ünnepek előtt?
Az ünnepi készülődés mindenkitől sok energiát és alapos tervezést igényel, ezért a Lidl célja, hogy az idei karácsonyi bevásárlást a vásárlók egyszerűen és egy helyen intézhessék.
-
Közeledik a síszezon, féláron is elérhető a Gránit Bank Platinum kártya: 50 milliós, síelésre is érvényes utasbiztosítás jár hozzá
Európa sípályáin nagyjából minden tizedik síelő szenved kisebb-nagyobb balesetet egy-egy szezonban.
-
Ez a cég ott lát lehetőséget, ahonnan más menekül: bevásárolták magukat egy borsodi zsákfalu baromfifeldolgozójába
A Pi-Pi Kft. a Demján Sándor Tőkeprogram segítségével korszerűsíti az üzemet.
-
Elektromos 4x4 városban, országúton, terepen: hol jön ki az előnye?
Mit is nyújt a négykerék-hajtás a mindennapokban az autósok számára?
-
Változó karácsonyi kosár: spórolnak a magyarok, de a menüre nem sajnálják
Egy kutatás szerint továbbra is kiemelt fontosságú az ünnep, de sokan szűkebb kerettel gazdálkodnak, visszafogják az ajándékköltést, és a megfizethető meglepetések felé fordulnak.
-
Évente tízmilliárdokat lopnak el a csalók hazai bankszámlákról – Kiderült, ki a legkönnyebb célpont
Becslések szerint 2,6 millió magyar változtatott online vásárlási szokásain, miután átverték vagy csalás célpontja lett, 40%-uk emiatt kevesebbet vásárol a neten.
Ajánlatunk
-
Zsalutrend: számít a felhasznát anyagokba épített energia (x)
Fókuszban a karbonsemlegességhez hozzájáruló, csekély ökológiai lábnyommal rendelkező és igazolt adatokkal kínált építőanyagok. Ezek között rendhagyó egy 25 éves zsaluinnováció a Mevától.
-
Önálló digitális transzformációs terület a Rossmann-nál (x)
Dedikált csapattal indult el a digitális transzformáció a Rossmann Magyarországnál, az új, önálló területet Fürjes Ádám, a vállalat eddigi webshopvezetője irányítja.
-
A vásárlói élmény és az értékteremtés kéz a kézben jár az Ecofamily üzleteiben (x)
Az elmúlt években látványosan átalakultak a fogyasztói igények: a vásárlók ma már nem csupán termékeket keresnek, hanem olyan márkákat és üzleteket, amelyekkel azonosulni tudnak és amelyek valódi értéket képviselnek.
Sport legolvasottabb
4
KONFERENCIA
Tovább
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2025. december 21. 08:21
Pénzcentrum | 2025. december 21. 07:01
Agrárszektor | 2025. december 21. 06:01