Karácsonyi menü ötletek: hagyományos, egyszerű, bonyolult és diétás karácsonyi ételek mindenkinek, aki még nem tudja, mit főzzön karácsonyra. Nálatok mi lesz a menü?
Fitneszszakértők szerint a 20 és 35 év közöttieknek hetente csupán egy erőnléti edzésre van szükségük izomtömegük megőrzéséhez. Az edzés során minden súlyemelő gyakorlatból egy-egy sorozatot kell végezniük, összesen körülbelül egy órán át - jelentette a Daily Mail.
Fitneszszakértők által végzett kutatások szerint a 20 és 35 év közötti korosztály számára a heti egyszeri erőnléti edzés is elegendő az izomtömeg és az erőnlét megőrzéséhez. Egy ilyen edzés során minden súlyemelő gyakorlatból egyetlen sorozat végrehajtása ajánlott, összesen körülbelül egy órán keresztül. A Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratában 2021 során megjelent tanulmány alapján a fitneszprofik meghatározták a "minimálisan hatékony dózist", amely az izmok zsugorodása vagy gyengülése nélkül szükséges minimális edzésmennyiséget foglalja magában.
Greg Nuckols, fitneszszakértő és erőemelő szerint sokan tévesen gondolják, hogy az izomzatunk fenntartásához ugyanannyi munkát kell befektetniük, mint annak felépítéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy kevés időbefektetéssel is meg lehet őrizni az eddig felépített izomzatot.
Egy, az amerikai hadsereg környezetgyógyászati kutatóintézetének munkatársai által készített tanulmány szerint a minimális edzésküszöb az életkorunktól függően változik, így a 35 év felettieknek valószínűleg heti kétszeri edzésre van szükségük. A kutatók hangsúlyozták, hogy nem az edzések gyakorisága jelenti a kulcsot, hanem azoknak az intenzitása, ugyanis amíg az intenzitást fenntartjuk - ugyanazt a súlyt emelve -, heti egy edzés is elegendő lehet az erőnk megtartásához. Egy másik tanulmány szerint akár még erősödni is lehet a minimálisan hatékony edzésadag alkalmazásával.
Bryant Stamford professzor szerint viszonylag kevés erőfeszítést igényel a felépített izomtömeg fenntartása. Szerinte az olyan hétköznapi tevékenységek, mint például a lépcsőzés vagy a tárgyak cipelése is elegendőek lehetnek ahhoz, hogy emlékeztessük testünket az izomtömeg karbantartására - azonban ez nem biztosítja ugyanazokat a kardiovaszkuláris és metabolikus előnyöket szervezetünk számára.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
Az erős izomzat kiépítése és fenntartása hozzájárulhat csontjaink szilárdságának támogatásához, mobilitásunk javításához és az életkor előrehaladtával a krónikus betegségek megelőzéséhez is. Barb Nicklas, gerontológus hangsúlyozza annak fontosságát, hogy felkészüljünk az öregedés során bekövetkező izom- és erővesztésre. Greg Nuckols szerint, ha van rá időnk, végezhetünk napi szintű, intenzív edzést is, ám az a legfontosabb, hogy az olyan rutinfeladatokat válasszuk, amelyeknek az elvégzése hosszú távon is fenntartható számunkra.
Címlapkép: Getty Images
NEKED AJÁNLJUK
Joan Laporta, az FC Barcelona elnöke tanúként jelent meg a Negreira-ügyben - 7 millió eurós kifizetéseket viszgálnak.
Eddie Hearn, Anthony Joshua menedzsere elismerte, hogy a Jake Paul elleni meccs szakmai szempontból szinte védhetetlen, és ő maga is őrültségnek tartja az összecsapást.
Enzo Maresca, a Chelsea vezetőedzője azt hangsúlyozza: boldog a csapatnál, és egyre szorosabban kötődik a játékosaihoz.
Carlos Alcaraz váratlan bejelentéssel sokkolta a teniszvilágot: a hatszoros Grand Slam-győztes spanyol játékos és edzője, Juan Carlos Ferrero útjai különváltak.
Kovács Patrik csütörtökön kezdi meg szereplését az Alexandra Palace-ban rendezett darts vb-n, 2008 óta először lesz ott magyar versenyző.
Terence Crawford kedden bejelentette visszavonulását az ökölvívástól, alig néhány hónappal azután, hogy megszerezte a világbajnoki címet.
A FIFA új, legfeljebb 60 dollárba kerülő belépőszintű jegykategóriát vezet be a részt vevő csapatok szurkolói számára.
Az Újpest FC megállapodott Dárdai Pállal, aki új szakmai vezetőként a klub teljes szakmai struktúrájának kialakításáért és irányításáért felelhet.
A férfiaknál argentin, a nőknél mexikói futballista szerezte a legszebb gólt - nem volt egyszerű dönteni a jelöltek között.
Szoboszlai Arsenalnak rúgott találatától Dzsudzsák és Vitális szabadrúgásáig: ezek voltak szerintünk a naptári év legnagyobbjai.
A francia munkaügyi bíróság 60 millió eurós kifizetésre kötelezte a Paris Saint-Germaint Kylian Mbappé javára elmaradt fizetés és bónuszok miatt.
Az ATP új hőségriadó-szabályt vezet be 2026-tól: ez 10 perces hűtési szünetet biztosít a három nyert játszmás mérkőzéseken, extrém időjárási körülmények esetén.
A sztárirányító második szakvéleményt kér elszakadt térdszalagjáról, jelenleg bizonytalan a visszatérése a szeptemberi kezdésre is
Antonelli elárulta, hogy az olasz nagydíj után tartott kemény megbeszélés fordulópontot jelentett Formula 1-es újonc szezonjában.
Mindössze 32 évesen elhunyt Nicholas Hum, a tokiói paralimpián bronzérmes ausztrál távolugró.
Több mint 21 év börtönbüntetésre ítéltek egy volt tengerészgyalogost, aki autójával Liverpool szurkolók tömegébe hajtott még tavasszal.
Legutóbb még hatan is voltak, most egy afrikai légiós sem kapott meghívót hazája válogatottjába az afrikai kontinenstornára.
Egyetlen meccsen még a kispadon marad Horváth Dávid, de ez lesz az utolsó az MTK padján - a tavaszt már új edzővel kezdik meg a...
Hat év szünet után 2026-ban visszatér a mezőny Portugáliába, a bejelentést nagy örömmel fogadták a rajongók,
A Bury FC vezetőedzője két nap után mondott le, miután a szurkolók heves tiltakozása miatt távoznia kellett a klubtól.
Milák Kristóf Los Angelesben zárná le a pályafutását - azt viszont nem tudni, hogy most újrakezdi-e az edzéseket.
John Terry, a Chelsea legendája elárulta, hogy öngyilkosságot fontolgatott a 2008-as Bajnokok Ligája döntőben kihagyott tizenegyese után.
FRISS HÍREK
Több friss hír
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2025. december 17.
2025. december 16.
2025. december 17.
Erről ne maradj le!
-
Változó karácsonyi kosár: spórolnak a magyarok, de a menüre nem sajnálják
Egy kutatás szerint továbbra is kiemelt fontosságú az ünnep, de sokan szűkebb kerettel gazdálkodnak, visszafogják az ajándékköltést, és a megfizethető meglepetések felé fordulnak.
-
Évente tízmilliárdokat lopnak el a csalók hazai bankszámlákról – Kiderült, ki a legkönnyebb célpont
Becslések szerint 2,6 millió magyar változtatott online vásárlási szokásain, miután átverték vagy csalás célpontja lett, 40%-uk emiatt kevesebbet vásárol a neten.
-
Állatorvosi rendelőből skálázható kkv – így épült fel a Petlegio tőkevonzó modellje
Nándorfi Zoltánt, a Petlegio vezetőjét és Bánfi Zoltánt, az MKIK Tőkealap-kezelő vezérigazgatóját kérdeztük.
NAPTÁR
Tovább
2025. december 18. csütörtök
Auguszta
51. hét
December 18.
Az emigránsok nemzetközi napja
December 18.
A nemzetiségek napja Magyarországon
Ajánlatunk
-
Zsalutrend: számít a felhasznát anyagokba épített energia (x)
Fókuszban a karbonsemlegességhez hozzájáruló, csekély ökológiai lábnyommal rendelkező és igazolt adatokkal kínált építőanyagok. Ezek között rendhagyó egy 25 éves zsaluinnováció a Mevától.
-
Önálló digitális transzformációs terület a Rossmann-nál (x)
Dedikált csapattal indult el a digitális transzformáció a Rossmann Magyarországnál, az új, önálló területet Fürjes Ádám, a vállalat eddigi webshopvezetője irányítja.
-
A vásárlói élmény és az értékteremtés kéz a kézben jár az Ecofamily üzleteiben (x)
Az elmúlt években látványosan átalakultak a fogyasztói igények: a vásárlók ma már nem csupán termékeket keresnek, hanem olyan márkákat és üzleteket, amelyekkel azonosulni tudnak és amelyek valódi értéket képviselnek.
Sport legolvasottabb
4
KONFERENCIA
Tovább
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2025. december 17. 20:57
Pénzcentrum | 2025. december 17. 18:57
Agrárszektor | 2025. december 17. 20:01