Jövőre végleg megszűnik a több mint másfél évtizede működő, sportcélú TAO-támogatási rendszer
Fitneszszakértők szerint a 20 és 35 év közöttieknek hetente csupán egy erőnléti edzésre van szükségük izomtömegük megőrzéséhez. Az edzés során minden súlyemelő gyakorlatból egy-egy sorozatot kell végezniük, összesen körülbelül egy órán át - jelentette a Daily Mail.
Fitneszszakértők által végzett kutatások szerint a 20 és 35 év közötti korosztály számára a heti egyszeri erőnléti edzés is elegendő az izomtömeg és az erőnlét megőrzéséhez. Egy ilyen edzés során minden súlyemelő gyakorlatból egyetlen sorozat végrehajtása ajánlott, összesen körülbelül egy órán keresztül. A Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratában 2021 során megjelent tanulmány alapján a fitneszprofik meghatározták a "minimálisan hatékony dózist", amely az izmok zsugorodása vagy gyengülése nélkül szükséges minimális edzésmennyiséget foglalja magában.
Greg Nuckols, fitneszszakértő és erőemelő szerint sokan tévesen gondolják, hogy az izomzatunk fenntartásához ugyanannyi munkát kell befektetniük, mint annak felépítéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy kevés időbefektetéssel is meg lehet őrizni az eddig felépített izomzatot.
Egy, az amerikai hadsereg környezetgyógyászati kutatóintézetének munkatársai által készített tanulmány szerint a minimális edzésküszöb az életkorunktól függően változik, így a 35 év felettieknek valószínűleg heti kétszeri edzésre van szükségük. A kutatók hangsúlyozták, hogy nem az edzések gyakorisága jelenti a kulcsot, hanem azoknak az intenzitása, ugyanis amíg az intenzitást fenntartjuk - ugyanazt a súlyt emelve -, heti egy edzés is elegendő lehet az erőnk megtartásához. Egy másik tanulmány szerint akár még erősödni is lehet a minimálisan hatékony edzésadag alkalmazásával.
Bryant Stamford professzor szerint viszonylag kevés erőfeszítést igényel a felépített izomtömeg fenntartása. Szerinte az olyan hétköznapi tevékenységek, mint például a lépcsőzés vagy a tárgyak cipelése is elegendőek lehetnek ahhoz, hogy emlékeztessük testünket az izomtömeg karbantartására - azonban ez nem biztosítja ugyanazokat a kardiovaszkuláris és metabolikus előnyöket szervezetünk számára.
JÓL JÖNNE 9 MILLIÓ FORINT?
Amennyiben 9 000 000 forintot igényelnél 8 éves futamidőre, akkor a törlesztőrészletek szerinti rangsor alapján az egyik legjobb konstrukciót havi 134 246 forintos törlesztővel a CIB Bank és az UniCredit Bank nyújtja (THM 9,94%), de nem sokkal marad el ettől az MBH Bank (THM 10,5%-ot) és az Erste Bank (THM 10.67%-ot) ígérő ajánlata sem. További bankok ajánlataiért, illetve a konstrukciók pontos részleteiért (THM, törlesztőrészlet, visszafizetendő összeg, stb.) keresd fel a Pénzcentrum megújult személyi kölcsön kalkulátorát. (x)
Az erős izomzat kiépítése és fenntartása hozzájárulhat csontjaink szilárdságának támogatásához, mobilitásunk javításához és az életkor előrehaladtával a krónikus betegségek megelőzéséhez is. Barb Nicklas, gerontológus hangsúlyozza annak fontosságát, hogy felkészüljünk az öregedés során bekövetkező izom- és erővesztésre. Greg Nuckols szerint, ha van rá időnk, végezhetünk napi szintű, intenzív edzést is, ám az a legfontosabb, hogy az olyan rutinfeladatokat válasszuk, amelyeknek az elvégzése hosszú távon is fenntartható számunkra.
Címlapkép: Getty Images
Ennek a cikknek az előkészítésében AI-asszisztens működött közre, a végleges tartalmat újságírónk szerkesztette és ellenőrizte.
NEKED AJÁNLJUK
Távozik a Ferencvárosi Torna Club (FTC) elnökségéből Rékasi Tibor, a Magyar Telekom vezérigazgatója a jövő heti tisztújító közgyűlésen.
A GLP-1 alapú készítmények mellékhatásait enyhítő étrend-kiegészítők piaca robbanásszerűen növekszik, az Egyesült Államokban az értékesítés 2025-ben már meghaladta a 74 milliárd dollárt.
A csípő- és térdprotézis-műtétek felgyorsítását célzó kormányzati program a hiányzó jogszabályok miatt az eredetileg ígért októberi indulás helyett várhatóan csak novemberben indul el.
A kormány 17,8 százalékos béremelést jelentett be a szociális szférában a 2027-es költségvetés részeként.
A Wizz Air és a BSI együttműködésének meghosszabbítása egyben hosszú távú elköteleződés a futóközösség mellett.
A szakember emellett kitért Szoboszlai Dominik teherbírására és Csányi Sándor töretlen bizalmára.
A hétvége európai labdarúgó-bajnokságaiban a tabellavezetők többsége sikerrel vette az akadályokat.
Súlyos, több tízmilliárd forintos túlárazás gyanúja merülhet fel a sukorói kajak-kenu akadémia beruházása kapcsán.
Október 18-án az őszi futballszezon egyik legizgalmasabb vasárnapja vár a szurkolókra
A 2026-os őszi idény egyik legizgalmasabb szombatja következik
A hétvégi labdarúgó-program pénteken indul, és ezúttal is több izgalmas összecsapást tartogat.
Egyetlen belépővel hét embert próbált átverni a jegyüzér, aki több tízezer forintot csalt ki a magyar–ír focimeccsre készülő szurkolóktól.
A hibátlan Barcelona Sevillában vizsgázik, az olasz élmezőnyben sorsdöntő csatákat vívnak, a Bundesligában pedig a Bayern München az RB Leipziget fogadja.
A listavezető Puskás Akadémia Újpesten, a Ferencváros Kisvárdán lép pályára.
A rablók egyike fegyvert fogott a házaspárra, majd elsőként a mobiltelefonjaikat vették el tőlük, hogy megakadályozzák a segítségkérést.
Magyarország a harmadik helyre került a 2036-os olimpia és paralimpia megrendezéséért érdeklődő országok között a Magyar Paralimpiai Bizottság munkatársainak összeállítása szerint.
A városvezető szerint a magyar társadalomnak égető szüksége van egy nagy, közös sikerélményre.
A spanyol hatóságok tájékoztatása szerint fegyverrel kényszerítették a Villareal kapusát, hogy nyissa ki a széfet és adja át az értékeket.
Nemcsak Gulácsi Péter, hanem több más futballsztár is betörők célpontjává vált az elmúlt hónapokban Spanyolországban.
Arról nincs hír, a magyar kapus mikor áll újra edzésbe a Villarealnál Gulácsi Péter.
Itt a bejelentés a Bajnokok Ligája-meccs előtt: fegyveres rablás miatt nem lép pályára Gulácsi Péter
Fegyveres rablók törtek be Gulácsi Péter otthonába Spanyolországban, miközben a magyar válogatott kapus a feleségével és két kisgyermekével tartózkodott a házban.
A sorozatos botrányok ellenére a sportvezető nem kíván távozni, és a jövő márciusi újraválasztására készül.
FRISS HÍREK
Több friss hír
06:30
FRISS TŐZSDEHÍREK
Több friss hír
október 20. 17:34
Durva adóemelés sokkolja a magyar tőzsdét, miközben elszabadult az olajár a piacokon
október 20. 13:40
Hirtelen fordult a szél a piacon: csúnya pofont kapott a forint, elszálltak az energiaárak
október 19. 17:40
Ütést kapott a magyar tőzsde: a Mol és az OTP rántja mélybe a BUX-ot
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2026. október 21.
2026. október 20.
2026. október 20.
2026. október 20.
Erről ne maradj le!
-
300 ezres kárgaranciát is érhet a jól felszerelt vadriasztó, de sok autós egy alapvető dolgot ront el
A vadriasztóhoz járó akár 300 ezer forintos kárgarancia érvényesítésénél a megfelelő felszerelés is kulcsfontosságú lehet.
Ajánlatunk
-
Évi 260 ezer forintot is spórolhatunk (x)
Lakásvásárláskor a vételár és a törlesztőrészlet mellett a mindennapi utazások költségét is érdemes mérlegelni.
-
Több millió forint pluszt is jelenthet, ha 10 évvel korábban kezdünk el félretenni a nyugdíjra (x)
A nyugdíj még távolinak tűnhet pályakezdőként, családalapításkor vagy vállalkozásépítés közben.
-
Sok céges ajándék végzi a fiók mélyén: hogyan válasszunk olyat, amelynek valóban örülnek a kollégák? (x)
Egy céges ajándéknál könnyű melléfogni: a sokadik logózott toll vagy notesz gyakran nem jelent valódi értéket a munkatársaknak és üzleti partnereknek.
Sport legolvasottabb
KONFERENCIA
Tovább
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2026. október 21. 06:30
Pénzcentrum | 2026. október 21. 05:20
Agrárszektor | 2026. október 21. 05:59