Titkos csodaszerre derült fény: íme, a kincset érő recept a hosszú és egészséges élethez

A krónikus betegségek és az öregedés elleni küzdelem egyik legelső védelmi vonalául szolgál az egészséges szív- és érrendszer. Habár számos mérőszám segíthet figyelemmel kísérni szívünk állapotát – ide soroljuk például a vérnyomást és a koleszterinszintet -, létezik egy különösen fontos mutató is, ami nem más, mint a VO2 max. Ez a mutató azt méri, hogy mennyi oxigént tud felvenni a szervezetünk mozgás közben. A kutatások szerint minél magasabb valakinek a VO2 max értéke, annál jobb az állóképessége.

A VO2 gyakorlatilag annak a mutatója, hogy mennyire hatékonyan metabolizáljuk az oxigént. Ha javítani akarjuk a mutatónkat, érdemes kombinálnunk a beszélgetési tempóban végzett egyenletes kardiómunkát és az intervallumos edzéseket rövid, de nagy intenzitású edzésekkel

- ajánlja Donato.

Fittség és helyes edzési stratégia

A szakember szerint nem csak a szívünket kell karbantartanunk: izomzatunk építése és fenntartása ugyanolyan kulcsfontosságú feladat, ugyanis, habár ez nem törvényszerű, az izomtömeg csökkenése akár már a 30-as és 40-es éveinkben is elkezdődhet - szerinte az ellenállásos edzés segíthet megelőzni ezt a problémát. Mindemellett egyre több kutatási eredmény mutat rá arra is, hogy hosszú távon a súlyemelés ugyanolyan fontos lehet, mint a kardióedzés.

Nem kell óriási súlyokat emelni vagy hosszú órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy eredményeket érjünk el. Koncentráljunk inkább arra, hogy jó formában legyünk, és fokozatosan növeljük az erőfeszítéseket

- mondta a személyiedző.

Egyensúlyérzék: fontosabb, mint gondolnád!

Ez a gyakran alulértékelt fitneszmérőszám az egyensúlyérzékünket is segíthet fenntartani, ami kulcsszerepet játszik abban, hogy idősebb korunkban is aktívak maradjunk, hiszen, ahogy öregszünk, nő az esések és az azokból eredő sérülések kockázata.

Egy egyszerű módszerrel otthon is könnyen tesztelhetjük, fejleszthetjük egyensúlyérzékünket: álljunk egy lábon 10 másodpercig.

Ez a gyakorlat a tanulmányok szerint összefüggésbe hozható a hosszabb élettartammal is. Az egyensúly javítása érdekében gyakoroljunk továbbá olyan egyszerű mozdulatokat, mint például a gyors lépések térdfelhúzással vagy a core-gyakorlatok (plankek), amelyek nem csak stabilitást nyújthatnak nekünk, hanem erősíthetik a hasizmainkat is.

Szánjunk rá minden nap csak 30 percet az edzésre – de azt használjuk ki maximálisan!

- tanácsolja a személyiedző szakember.