A férfiaknál argentin, a nőknél mexikói futballista szerezte a legszebb gólt - nem volt egyszerű dönteni a jelöltek között.
Ha szeretnénk minél hosszabb és egészségesebb életet élni, jó, ha tudjuk, hogy a legkönnyebben elérhető „csodaszerek” egyike nem más, mint a testmozgás – de vajon hogyan érhetjük el a lehető legjobb eredményeket? Caitlin Donato, okleveles személyi edző, a Miamiban található Pritikin Longevity Center fitnesz igazgatója szerint három alapvető dologra kell odafigyelnünk ahhoz, hogy nyomon követhessük állapotunkat, és hogy a legtöbbet hozhassuk ki az edzéseinkből - írta a Business Insider.
A krónikus betegségek és az öregedés elleni küzdelem egyik legelső védelmi vonalául szolgál az egészséges szív- és érrendszer. Habár számos mérőszám segíthet figyelemmel kísérni szívünk állapotát – ide soroljuk például a vérnyomást és a koleszterinszintet -, létezik egy különösen fontos mutató is, ami nem más, mint a VO2 max. Ez a mutató azt méri, hogy mennyi oxigént tud felvenni a szervezetünk mozgás közben. A kutatások szerint minél magasabb valakinek a VO2 max értéke, annál jobb az állóképessége.
A VO2 gyakorlatilag annak a mutatója, hogy mennyire hatékonyan metabolizáljuk az oxigént. Ha javítani akarjuk a mutatónkat, érdemes kombinálnunk a beszélgetési tempóban végzett egyenletes kardiómunkát és az intervallumos edzéseket rövid, de nagy intenzitású edzésekkel
- ajánlja Donato.
Fittség és helyes edzési stratégia
A szakember szerint nem csak a szívünket kell karbantartanunk: izomzatunk építése és fenntartása ugyanolyan kulcsfontosságú feladat, ugyanis, habár ez nem törvényszerű, az izomtömeg csökkenése akár már a 30-as és 40-es éveinkben is elkezdődhet - szerinte az ellenállásos edzés segíthet megelőzni ezt a problémát. Mindemellett egyre több kutatási eredmény mutat rá arra is, hogy hosszú távon a súlyemelés ugyanolyan fontos lehet, mint a kardióedzés.
Nem kell óriási súlyokat emelni vagy hosszú órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy eredményeket érjünk el. Koncentráljunk inkább arra, hogy jó formában legyünk, és fokozatosan növeljük az erőfeszítéseket
- mondta a személyiedző.
Egyensúlyérzék: fontosabb, mint gondolnád!
Ez a gyakran alulértékelt fitneszmérőszám az egyensúlyérzékünket is segíthet fenntartani, ami kulcsszerepet játszik abban, hogy idősebb korunkban is aktívak maradjunk, hiszen, ahogy öregszünk, nő az esések és az azokból eredő sérülések kockázata.
JÓL JÖNNE 3 MILLIÓ FORINT?
Amennyiben 3 000 000 forintot igényelnél 5 éves futamidőre, akkor a törlesztőrészletek szerinti rangsor alapján az egyik legjobb konstrukciót havi 64 021 forintos törlesztővel a CIB Bank nyújtja (THM 10,68%), de nem sokkal marad el ettől az ERSTE Bank (THM 10,83%) ígérő ajánlata sem. További bankok ajánlataiért, illetve a konstrukciók pontos részleteiért (THM, törlesztőrészlet, visszafizetendő összeg, stb.) keresd fel a Pénzcentrum megújult személyi kölcsön kalkulátorát. (x)
Egy egyszerű módszerrel otthon is könnyen tesztelhetjük, fejleszthetjük egyensúlyérzékünket: álljunk egy lábon 10 másodpercig.
Ez a gyakorlat a tanulmányok szerint összefüggésbe hozható a hosszabb élettartammal is. Az egyensúly javítása érdekében gyakoroljunk továbbá olyan egyszerű mozdulatokat, mint például a gyors lépések térdfelhúzással vagy a core-gyakorlatok (plankek), amelyek nem csak stabilitást nyújthatnak nekünk, hanem erősíthetik a hasizmainkat is.
Szánjunk rá minden nap csak 30 percet az edzésre – de azt használjuk ki maximálisan!
- tanácsolja a személyiedző szakember.
Címlapkép: Getty Images
NEKED AJÁNLJUK
A francia munkaügyi bíróság 60 millió eurós kifizetésre kötelezte a Paris Saint-Germaint Kylian Mbappé javára elmaradt fizetés és bónuszok miatt.
Az ATP új hőségriadó-szabályt vezet be 2026-tól: ez 10 perces hűtési szünetet biztosít a három nyert játszmás mérkőzéseken, extrém időjárási körülmények esetén.
Az áruházak a visszahívás ellenére is árusították a csecsemőkben bakteriális megbetegedést okozó tápszereket.
A sztárirányító második szakvéleményt kér elszakadt térdszalagjáról, jelenleg bizonytalan a visszatérése a szeptemberi kezdésre is
Szoboszlai Arsenalnak rúgott találatától Dzsudzsák és Vitális szabadrúgásáig: ezek voltak szerintünk a naptári év legnagyobbjai.
Antonelli elárulta, hogy az olasz nagydíj után tartott kemény megbeszélés fordulópontot jelentett Formula 1-es újonc szezonjában.
Mindössze 32 évesen elhunyt Nicholas Hum, a tokiói paralimpián bronzérmes ausztrál távolugró.
Több mint 21 év börtönbüntetésre ítéltek egy volt tengerészgyalogost, aki autójával Liverpool szurkolók tömegébe hajtott még tavasszal.
Legutóbb még hatan is voltak, most egy afrikai légiós sem kapott meghívót hazája válogatottjába az afrikai kontinenstornára.
Egyetlen meccsen még a kispadon marad Horváth Dávid, de ez lesz az utolsó az MTK padján - a tavaszt már új edzővel kezdik meg a...
Hat év szünet után 2026-ban visszatér a mezőny Portugáliába, a bejelentést nagy örömmel fogadták a rajongók,
A Bury FC vezetőedzője két nap után mondott le, miután a szurkolók heves tiltakozása miatt távoznia kellett a klubtól.
Milák Kristóf Los Angelesben zárná le a pályafutását - azt viszont nem tudni, hogy most újrakezdi-e az edzéseket.
John Terry, a Chelsea legendája elárulta, hogy öngyilkosságot fontolgatott a 2008-as Bajnokok Ligája döntőben kihagyott tizenegyese után.
Az amerikai popsztár, Mariah Carey fellép a milánói-cortinai téli olimpia megnyitóünnepségén - ezt ma közölték a szervezők.
A Manchester United alulteljesít, teljesen jogosak a kritikák a klub korábbi legendáitól - mondta Rubén Amorim vezetőedző.
A Kansas City Chiefs lemaradása a rájátszásból a 14. NFL-forduló legmegdöbbentőbb eseménye volt
A Nemzetközi Sakkszövetség (FIDE) feloldja az orosz sakkozókkal szembeni összes korlátozást.
A fiatal védő elterült a gyepen, a stadion pedig egy emberként aggódott azért, hogy vajon magához tér-e.
John Cena 23 éves WWE karrierje szimbolikus vereséggel zárult, amikor a legendás pankrátor feladta utolsó mérkőzését Gunther ellen.
A globális doppingellenes küzdelem egyik vezető alakja szerint túl sok csaló sportoló kerüli el a lebukást.
Will Smith látogatása a Los Angeles Lakers csapatánál feszültséget okozott a játékosok között, derül ki Yaron Weitzman új könyvéből.
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2025. december 16.
2025. december 15.
2025. december 16.
2025. december 16.
Erről ne maradj le!
-
Változó karácsonyi kosár: spórolnak a magyarok, de a menüre nem sajnálják
Egy kutatás szerint továbbra is kiemelt fontosságú az ünnep, de sokan szűkebb kerettel gazdálkodnak, visszafogják az ajándékköltést, és a megfizethető meglepetések felé fordulnak.
-
Évente tízmilliárdokat lopnak el a csalók hazai bankszámlákról – Kiderült, ki a legkönnyebb célpont
Becslések szerint 2,6 millió magyar változtatott online vásárlási szokásain, miután átverték vagy csalás célpontja lett, 40%-uk emiatt kevesebbet vásárol a neten.
-
Állatorvosi rendelőből skálázható kkv – így épült fel a Petlegio tőkevonzó modellje
Nándorfi Zoltánt, a Petlegio vezetőjét és Bánfi Zoltánt, az MKIK Tőkealap-kezelő vezérigazgatóját kérdeztük.
NAPTÁR
Tovább
2025. december 17. szerda
Lázár, Olimpia
51. hét
Ajánlatunk
-
Zsalutrend: számít a felhasznát anyagokba épített energia (x)
Fókuszban a karbonsemlegességhez hozzájáruló, csekély ökológiai lábnyommal rendelkező és igazolt adatokkal kínált építőanyagok. Ezek között rendhagyó egy 25 éves zsaluinnováció a Mevától.
-
Önálló digitális transzformációs terület a Rossmann-nál (x)
Dedikált csapattal indult el a digitális transzformáció a Rossmann Magyarországnál, az új, önálló területet Fürjes Ádám, a vállalat eddigi webshopvezetője irányítja.
-
A vásárlói élmény és az értékteremtés kéz a kézben jár az Ecofamily üzleteiben (x)
Az elmúlt években látványosan átalakultak a fogyasztói igények: a vásárlók ma már nem csupán termékeket keresnek, hanem olyan márkákat és üzleteket, amelyekkel azonosulni tudnak és amelyek valódi értéket képviselnek.
Sport legolvasottabb
4
KONFERENCIA
Tovább
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2025. december 16. 19:02
Pénzcentrum | 2025. december 16. 18:05
Agrárszektor | 2025. december 16. 20:32