Hát ezért van olyan sok magyarnak annyi álmatlan éjszakája: kiderült, ezt rontják el alváskor

A Norvég Közegészségügyi Intézet átfogó, 45 202 fő bevonásával készült felmérése részletes betekintést nyújt a lefekvés előtti képernyőhasználat alvásra gyakorolt hatásairól. A kutatás során egyetemistákat kérdeztek meg telefonhasználati és alvási szokásaikról.

Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, a tanulmány vezető szerzője szerint nem a képernyőn végzett tevékenység típusa a meghatározó, hanem az ágyban töltött képernyőhasználat teljes időtartama. 'Nem találtunk jelentős különbséget a közösségi média és más képernyős tevékenységek között, ami arra utal, hogy maga a képernyőhasználat a kulcstényező az alvás megzavarásában – valószínűleg az időbeli eltolódás miatt, amikor a képernyőhasználat késlelteti az alvást azzal, hogy olyan időt vesz el, amit egyébként pihenéssel töltenénk' – nyilatkozta a szakember.

A kutatás során a résztvevőket megkérdezték az ágyban töltött telefonhasználat időtartamáról és jellegéről, beleértve a TV-nézést, játékot, közösségi média használatot, internetböngészést, podcast hallgatást és tanulással kapcsolatos tevékenységeket. Emellett felmérték a lefekvési és ébredési időt, az elalváshoz szükséges időt, valamint az alvással kapcsolatos problémákat.

Dr. Hjetland azt javasolja, hogy 'ha alvási problémákkal küzd valaki, és úgy véli, hogy ebben szerepe lehet a képernyőhasználatnak, próbálja meg csökkenteni az ágyban töltött képernyőidőt, ideális esetben 30-60 perccel az alvás előtt hagyja abba. Ha mégis használja a képernyőt, fontolja meg az értesítések kikapcsolását az éjszakai megszakítások minimalizálása érdekében.'

A kutatók megjegyzik, hogy a tanulmány nem tudta meghatározni az ok-okozati összefüggéseket, például azt, hogy a képernyőhasználat okoz-e álmatlanságot, vagy az álmatlanságban szenvedő diákok használják többet a képernyőket. További korlátozó tényező, hogy nem végeztek fiziológiai méréseket, amelyek pontosabb betekintést nyújthattak volna az alvási mintázatokba.