Kiderült, miért rossz alvók a magyarok: ha erre figyelsz, úgy alhatsz, mint a bunda

Dr. Timothy Young, a wisconsini Mayo Clinic Health System alvásgyógyász szakorvosa úgy gondolja, hogy a "3-2-1 szabály" egy egészséges irányelv lehet.

A legtöbb ember jobb minőségű alvásra vágyik - talán ezt a kérést hallom a leggyakrabban az alvásklinikánkon. A 3-2-1 szabály egyike azoknak a lehetőségeknek, amelyek segíthetnek ezt elérni

- mondta a szakorvos.

Young szerint bár az alkohol ugyan elálmosít, valójában kevesebb teljes alvásidőt és kevesebb REM-alvást eredményez, emellett az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható az alvási apnoéval is. Szerinte a folyadékbevitel korlátozása lefekvés előtt egy órával azonban már nem feltétlenül szükséges: Young is úgy gondolja, hogy ha valaki szomjas, nyugodtan igyon vizet bármikor.

Fókuszban az egyéni szükségletek

Jennifer Goldschmied, a Pennsylvaniai Egyetem Kórházának pszichiátria adjunktusa Younggal szemben óvatosságra int, ha ilyen jellegű tanácsokkal találkozunk.

Nem mintha nem lenne hasznos tanács, ám nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt sugallnák, hogy ezek olyan irányelvek, amelyeket mindenkinek be kellene tartania

- magyarázta Goldschmied.

A pszichiáter azzal viszont egyetért, hogy az alkoholfogyasztás korlátozása valóban pozitív hatással lehet az alvás minőségére. Goldschmied egyébként csak akkor javasolja a folyadékbevitel mérséklését, ha valaki gyakran ébred fel éjszaka vizelési inger miatt. Az étkezés lefekvés előtti korlátozása szerinte is hasznos lehet, de ez is egyénenként változhat.

Együnk, vagy ne együnk lefekvés előtt?

Young szerint a legtöbb ember nem alszik olyan jól, ha túlságosan jóllakottan fekszik le. Goldschmied ezzel egyetértve annyit tesz hozzá az irányelvekhez, hogy inkább három órával lefekvés előtt lenne célszerű korlátozni az ételbevitelt, de ha szükséges, könnyű szénhidrátok fogyasztásával érdemes elütnünk éjszakai éhségérzetünket.

A szakértők egyetértenek abban is, hogy az olyan nyugtató hatású gyakorlatok, mint például a nyújtás, a jóga vagy a légzésgyakorlatok, illetve a lefekvés előtti képernyőnézés kerülése legalább olyan fontosak lehetnek, mint a 3-2-1 szabály betartása. Young hangsúlyozza, hogy

az a lényeg, hogy sikerüljön kialakítanunk sajátos, nyugodt éjszakai rutinunkat, ami segíthet ellazítanunk a testünket és a lelkünket egyaránt.

Végül, de nem utolsó sorban a szakértők azt javasolják, hogy törekedjünk arra, hogy minden éjszaka legalább hét órát alhassunk. Young szerint ahelyett, hogy az utolsó pillanatban még megnéznénk egy videót vagy megosztanánk egy posztot az interneten, inkább próbáljunk meg több időt tölteni az ágyban, ami szintén hozzájárulhat a kielégítő alváshoz, pihenéshez.