BMI kalkulátor: testtömeg index számítása nem és életkor szerint

Cikkünkben minden fontos kérdést megválaszolunk a testtömeg index számítása kapcsán. Tudd meg, mire jó a BMI kalkulátor ideális testsúly életkor szerint, milyen értékeket különböztet meg a BMI kalkulátor kor szerint, mennyi a BMI index gyerekek, időskorúak és felnőttek esetén, illetve hogy különböznek-e a BMI kalkulátor női és férfi számításai! Nézzük, milyen képlet szerint számolják a BMI-t, hogyan használható a BMI kalkulátor fogyáshoz és hogyan érdemes csökkentenünk vagy éppen növelnünk a kalóriabevitelt a normál testsúlytartomány eléréséhez!

Mi az a testtömeg index?

A testtömeg index (angolul bodymass index) egy olyan statisztikai mérőszám, ami az egyének testmagasságának, illetve testtömegének az arányát méri. A módszert 1830 és 1850 között egy belga tudós, Adolphe Quetelet fejlesztette ki, ezért Quetelet-számnak is nevezik. A BMI kalkulátor célja, hogy megállapítsa, mennyi a magasságunkhoz képest a testsúlyunk normál tartománya, emellett segít meghatározni, hogy az adott személy soványsággal vagy túlsúlyossággal küzd-e.

A testtömeg index számítás folyamatát tévesen BMI testzsírszázalék kalkulátornak is nevezik, azonban jó, ha tudjuk, a testzsírszázalék és a testtömegindex két külön fogalom. Míg a BMI az egészséges testsúly mérőszáma, addig a testzsírszázalék az emberi test zsírtömegének százalékos formában kifejezett értéke a testtömeghez viszonyítva. A testzsírszázalékot pedig egy speciális, testzsírszázalék mérő mérleggel, DEXA testösszetétel-méréssel vagy testösszetétel-mérő kamerával vizsgálják.

Hogy működik egy hiteles BMI kalkulátor?

A testtömeg index számítás egy egyszerű matematikai képlet alapján történik: ha meg akarjuk tudni, mennyi a BMI-nk,

el kell osztanunk a frissen mért testtömegünket (hány kilogrammot mutat a mérleg) a magasságunk (hány méter magasak vagyunk) négyzetével (vagyis: kg/m2).

A fenti számítás a hagyományos BMI számoló módszer, azonban egy új megoldás is terjedőben van, amelyet az Oxfordi Egyetem kutatói fejlesztettek ki a pontosabb eredmények megtalálása céljából. Az új számítás szerint a testtömeg (kg) 1,3-szorosát kell elosztani a méterben megadott magasság négyzetével. Bár mindkét BMI index kalkulátor elterjedt és használható, jelenleg a „régi” számítás az alapértelmezett, amit mi magunk is elvégezhetünk.

EZ IS ÉRDEKELHET

Mik a magas és alacsony kortizol szint tünetei? Ez a kezelés hízás esetén

Mi az a kortizol hormon, mi a kortizol jelentése és hogyan történik a kortizol szint mérés? Mik a magas kortizol szint tünetei és hogyan történik a kortizol szint csökkentése?

BMI kalkulátor nőknek és férfiaknak

A BMI index számítása kapcsán érdemes megjegyeznünk, hogy – bár a legtöbb esetben be lehet állítani a nemünket - a képlet nem tesz különbséget a nők és a férfiak között, alapvetően a felnőttek testtömeg indexének kiszámolására használják. Az eredmények gyerekek, terhes nők vagy időskorúak esetében eltérő módon értelmezendők, amelyekre a későbbiekben bővebben kitérünk. A BMI kalkulátor férfiak és nők esetében, felnőtt korban (18-65 év) a következő tartományokat állapítja meg:

Testsúlyosztályozás – BMI index (kg/m²)

• súlyos soványság: <16
• mérsékelt soványság: 16-16,99       
• enyhe soványság: 17-18,49
• normális testsúly: 18,5-24,99
• túlsúlyos: 25-29,99
• I. fokú elhízás: 30-34,99
• II. fokú elhízás: 35-39,99
• III. fokú (súlyos) elhízás: ≥ 40

BMI kalkulátor ideális testsúly életkor szerint

Ahogy a fentiekben jeleztük, a képlet alapvetően nem számol az életkorral, így a táblázatban látható BMI számok csak a felnőtt korú lakosság esetében értelmezhetők. A számítás során kapott eredmények a gyermekekre és az idősekre nem érvényesek, ugyanez igaz a várandós nőkre is – ők mind külön kategóriát képeznek. Nézzük, miben más a gyerek BMI kalkulátor és a baba BMI kalkulátor, a terhességi BMI kalkulátor, illetve az idősek BMI index kalkulátora!

Gyermek BMI kalkulátor: percentilis alapú értelmezés

A BMI kalkulátor gyermek ideális testsúly gyerekeknek a WHO előírásai szerint egy ún. percentilis alapú referencia-táblázat alapján kerül meghatározásra. A percentilis táblázat a gyermekeknél azt mutatja meg, hogy a vizsgált gyerek testtömegindexe hányadik helyen áll az azonos korú és nemű gyermekekhez képest.

Gyerek testsúlyosztályozás – BMI index gyerekeknél (%)

• Sovány: <5
• Normális testsúly: 5–84
• Túlsúlyos: 85–94
• Elhízott: ≥ 95
• Súlyosan elhízott: ≥ 99

A fiúk és a lányok vizsgálatához ugyanazt az alapképletet használják, mint a felnőttekéhez (kg/m2), a mért indexeket pedig különböző kor- és nemspecifikus görbékre vetítik. Bár ezt a számítást is elvégezhetjük házilag, a kiértékelést célszerű egy hivatalos, orvosi BMI kalkulátorra bíznunk, ugyanis a gyermek nemének és életkorának ismerete nélkül az eredmény önmagában nem értelmezhető. A Központi Statisztikai Hivatal Népegészségügyi Kutatóintézetének kutatásai szerint gyermekek esetében a következő táblázatok alkalmazhatók:

Gyermek BMI percentilis táblázat - fiúk

Gyermek BMI percentilis táblázat - lányok

Baba BMI kalkulátor: mennyi egy baba egészséges BMI indexe?

A kisbabák (0-tól 2 éves korig) esetében szintén a fenti értékek alkalmazandók a kor- és nemspecifikus görbékre vetítve, azonban az esetükben a testtömeg index önmagában nem értelmezhető mérőszám. Minden kisbaba más-más arányokkal, súllyal születik, test- és zsírarányaik eltérnek a náluk idősebb gyermekekénél, ráadásul nagyon gyorsan fejlődnek első éveik során, így náluk nem lehet fix határértékeket alkalmazni. A baba egészséges testsúlyának megállapítása minden esetben a szakorvos, illetve a védőnő feladata!

Terhességi BMI kalkulátor: miért más a várandós nők esete?

A BMI index nőknél a terhesség idején, a nő várandós súlygyarapodásával nem számítható ki (a magzat, a magzatvíz, a méhlepény, a szervezetben felhalmozódott víz vagy a mellek súlya nem értelmezhető testzsírként). Esetükben a fogamzás előtti testsúllyal vagy az első trimeszter elején mért testsúllyal célszerű számolni. Az eredmény fontos információt nyújthat a babatervezés idején, ugyanis a születendő gyermek egészsége érdekében kerülendő a túl alacsony és a túl magas testsúly is.

A várandósság 9 hónapig tartó időszaka természetes súlygyarapodással jár a nők esetében - azonban közel sem mindegy, mennyit hízik egy kismama. Az egészséges terhességi súlygyarapodás az anya terhesség előtti BMI indexétől függ:

• Soványság esetén: 12,5–18 kg;
• Normál testsúly esetén: 11,5-16 kg;
• Túlsúly esetén: 7–11,5 kg;
• Elhízás esetén: 5–9 kg terhességi súlygyarapodás egészséges.

BMI kalkulátor életkor szerint: mennyi egy időskorú testtömeg indexe?

Az időskor kezdetét 65 évre tesszük – innentől célszerű az életkor előrehaladtának tükrében értékelni a BMI-t. Alapvetően ugyanazt a számítási módszert alkalmazzuk, mint a felnőtt korúak esetén, azonban – mivel az időskorúak szervezetének összetétele természetes módon változik az öregedés folyamata során – más referenciatartományokat kell figyelembe venni, amelyek a következők (kg/m2):

• Alultápláltság: <22
• Normál/ajánlott testsúly: 22-27
• Túlsúly: 27<

Mint láthatjuk, az ideális BMI index időseknél enyhén magasabb a 18-64 év közötti felnőttekénél, aminek az izomtömeg természetes csökkenése és a testzsíreloszlás változása az oka. Az eredmények időseknél más vizsgálati eredményekkel együtt értelmezendők, ugyanis egészségi állapotától függően mindenki más-más mértékben tapasztalhatja meg az idősödéssel járó változásokat.

BMI kalória kalkulátor: kalóriaszükséglet BMI alapján

Szintén gyakran vizsgált téma, hogy mennyi az ajánlott napi kalóriabevitel, melynek megállapítása szempontjából számít a nemünk, az életkorunk, illetve az aktivitási szintünk is – értelemszerűen minél alacsonyabb az aktivitási szintünk, annál kevesebb kalóriára van szükségünk. A BMI kalkulátor fogyáshoz is használható: annak meghatározásában, hogy mennyi a súlyfeleslegünk, nagy segítséget nyújthat a testtömegindexünk, melynek ismeretében kiszámíthatjuk, hány kilogrammot célszerű leadnunk/felszednünk normál testsúly tartományunk eléréséhez.

Az irányadó napi kalóriaszükséglet kapcsán általánosságban elmondhatjuk, hogy egy közepes aktivitású nőnek (14-50 év) nagyjából 2000-2200 kalóriára, egy szintén közepes aktivitású férfinak pedig 2200-2400 kalóriára van szüksége; a gyermekeknek, illetve az időseknek ennél kevesebb tápanyag is elegendő. A BMI index ismeretében a napi kalóriabevitel növelésével vagy csökkentésével, illetve aktivitási szintünk megváltoztatásával tudjuk befolyásolni testsúlyunkat. Az egészséges mértékű hízás/fogyás kapcsán a legáltalánosabb nézetek szerint heti 0,5-1 kg súlygyarapodás vagy súlycsökkenés tekinthető egészségesnek.

Mennyire megbízhatók az eredmények?

A BMI számításról érdemes tudnunk, hogy bár a mai napig elterjedt az életkor és nem szerinti eredmények vizsgálata, a képlet hiányosságaira már maga Adolphe Quetelet is felhívta a figyelmet az 1800-as években. A BMI számolás alapvető problémája, hogy a magas embereket arányosan kövérebbnek, nagyobb darabnak, az átlagnál alacsonyabbakat pedig arányosan soványabbnak tekinti, a testalkat figyelembevétele nélkül.

A kalkulátor BMI esetén szintén nem veszi számításba a test egyedi adottságait, amelyben fontos szerepet játszik az izomzat és a csont tömege. Az ún. „vékonycsontú”, illetve a kevesebb izommal rendelkező szervezetek arányában jóval több testzsírt viselhetnek magukon, mint a hasonló testtömeg indexű, „nehézcsontú” vagy sportos személyek, éppen ezért a BMI minden esetben csak korlátozott mértékben vehetők figyelembe az egyén fizikai és egészségi állapotának tükrében.