Fullos ebéd percek alatt? Mutatunk 4+1 pénztárcabarát megoldást

Kevés idő jut az evésre

A Profession.hu tavaly átfogó felmérést végzett a magyarok munkahelyi étkezési szokásairól, miután a 3 évvel korábbi eredmények szomorú képet festettek:

A dolgozók 84%-a eszik délben a munkahelyén, és a válaszadók majdnem kétharmada otthonról vitt ételt fogyaszt. A korábbiakhoz képest némileg emelkedett (6-ról 10%-ra nőtt), de még mindig igen alacsony azok aránya, akik vendéglátóhelyen ebédelnek, vagy ételfutártól rendelnek (9%) - ezek inkább a magasabb végzettségűekre és a fővárosban élőkre jellemzőek.

Az ebéd elhanyagolása nemcsak az egészségre káros, hanem a hatékonyságot és a kreativitást is visszafogja, ezért szakértők szerint többek között a vezetők feladata lenne, hogy a rövid ebédszünetek kultúráját - akár példamutatással - megpróbálják kiiktatni.

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy melyik gyorsételekre igazak ezek az állítások, de ne a klasszikus példákra gondoljunk, hanem mondjuk készételekre, amelyek között főételeket és előre csomagolt salátamixeket is találunk. Nem beszélve arról, hogy az instantételek között is egyre több az adalékanyag- és tartósítószer-mentes alternatíva.

1) Készételek

Az Egyesült Királyságban már évtizedek óta óriási a kereslet a pillanatok alatt elkészíthető ételek iránt: a britek havonta legalább 12 alkalommal választanak ilyen típusú ételt. Főleg a rohanó életvitelt folytató városiak és a feltehetően családdal még nem rendelkező 25-34 évesek körében népszerűek a készételek, amelyek Magyarországon most kezdenek igazán berobbanni. Az elmúlt években látványosan növekszik a kínálat, és bár a minőség változó, vannak olyan termékek, amelyek magas tápértékkel rendelkeznek és adalékanyagmentes összetevőkből készülnek. Ebbe a körbe tartozik a Lidl kínálatában elérhető Chef Select termékcsalád, amely idén Év Terméke díjas lett, vagyis a magyar fogyasztók különösen kedvelik. A kínálatban szerepelnek olyan magyaros fogások, mint a csirkepaprikás orsótésztával vagy a székelykáposzta csirkehússal, illetve nemzetközi ételek, mint a bolognai penne és a chilis mexikói csirke. Ez takarékos megoldás is, hiszen csak 649 forintba kerül egy adag.

2) Zacskós saláták

Salátákat is több helyen lehet készen venni vagy rendelni, azonban ha már a lehető legegészségesebb alternatíva mellett döntünk, akkor - ár, íz és összetétel szempontjából is - jobb saját kezűleg összeállítani. Már szinte mindegyik áruházlánc polcain megtaláljuk a különféle előrecsomagolt salátakeverekéket, több féle összetételben és méretben, ezek függvényében 300-500 forint közötti áron. Ha fel szeretnénk dobni a salátát, akkor jól jöhet még egy kis görög joghurt vagy túró, teljes kiőrlésű kekszek, vagy humusz is, amiket fél percünkbe sem telik a tálba önteni. Alacsony energiatartalmuk és magas telítő értékűk miatt a saláta keverékek a legegészségesebb, gyors irodai ebédek közé tartoznak.

3) Konzerv-egytálételek

A babkonzerv igazi klasszikusnak számít, de ennél már jóval nagyobb a választék. A konzervételek gyors és praktikus megoldást jelentenek a konyhában, hiszen már szinte minden étel és alapanyag kapható konzervdobozos formában. Ezek legnagyobb előnye egyértelműen az eltarthatóság, hiszen a legtöbb ilyen étel akár évekig is biztonságosan tárolható, illetve a kedvező ár is ezek mellett szól. Az egytálételek közül elérhető már például rizses lecsó házikolbásszal, rakott kelkáposzta, marhapörkölt és sajtos makaróni is. Ezek többnyire kisebb (350-400 gramm) és nagyobb (800 gramm) kiszerelésben is kaphatók, az ár pedig mérettől függően 400-700 forint között mozog. Persze érdemes a lehetőségekhez mérten friss ételeket fogyasztani, de ha gyors megoldásra van szükség, bátran vásároljunk jó minőségű konzerveket.

4) Bögrés levesek

A bögrés levesek legnagyobb előnye, hogy tényleg csak egy bögrére van szükség az elkészítésükhöz, és nem kell lábossal kínlódni, mint a klasszikus instantfogásoknál. A bögrén kívül csak 2 deciliter forró vízre és egy kanálra van szükség. Bögrés levesekből az eddig említett megoldásokhoz képest szűkebb a kínálat még - a nagyobb boltokban is, hiszen csak néhány gyártó van, ők azonban több különböző ízesítéssel dolgoznak. Például a hagyományos magyar ízek kedvelői bögrés tyúkhúslevest, bablevest vagy gulyáslevest is fogyaszthatnak, de a modernebb krémlevesek kategóriájából is lehet válogatni. Szintén jó hír, hogy ezek egy része sem tartósítószert, sem színezőanyagokat nem tartalmaz.

+ 1) Instant zabkása

Ez inkább desszertnek vagy reggelinek való, mégis fontos szerepe lehet abban, hogy ha rátör az emberre az irodában az éhség, akkor ne a nasik után nyúljon. Az instant zabkása kevésbé egészséges, mint a házilag készített, mivel sok benne a cukor, de az értékes rostok nem hiányoznak belőle. Könnyen tehetünk azért, hogy a kása még egészségesebb és táplálóbb legyen, csak hozzá kell adni némi friss bogyós gyümölcsöt vagy olajos magot, amelyek egyébként még lassítják is a szénhidrátok felszívódását.