Megdőlt az évszázados egészség-tévhit: hiába tepersz, így sosem leszel jobb kondiban

A lépésszám mérése napjainkban gyakran szolgál aktivitásunk mérőszámaként, sokan a napi 10 000 lépést tekintik az egészség megőrzésének egyik legfontosabb összetevőjének. Most azonban kiderült, hogy az említett szám egy 1960-as évekbeli japán lépésszámláló reklámjából ered, amely természetesen nem tudományos kutatásokon alapult.

Heather Milton mozgásfiziológus elmagyarázta, hogy bár a 10 000 lépés összefüggésbe hozható a napi ajánlott 30 perc mérsékelt intenzitású aktivitással, fontos megkülönböztetni a különböző intenzitású lépéseket. A mérsékelt intenzitású aktivitást úgy definiálta, mint amely során nehezebben tudunk beszélgetni; ez körülbelül a maximális pulzusszám 60-76%-a tartományba esik.

Kiemelte továbbá, hogy az életkor is befolyásolja az ideális napi lépésszámot. Egy tanulmány szerint az idősebb nőknél már napi 4400 lépés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Milton arra ösztönözte a hallgatókat, hogy ne csak a lépésekre koncentráljanak, hanem próbáljanak meg minden nap legalább 30 percet mérsékelt intenzitással mozogni és kerülni az ülést több mint 30 percig egyhuzamban.

Az ülő életmód számos egészségügyi problémát okozhat, így Milton azt javasolta, hogy használjuk ki minden lehetőséget a mozgásra napközben. Az ülőidő megszakítása és rendszeres mozgás beiktatása segíthet javítani az anyagcserét és az általános egészségünket.

Összességében Milton azt hangsúlyozta, hogy bár a lépések nyomon követése hasznos lehet fizikai aktivitásunk mérésére, fontosabb cél lehet az ülőmunka minimalizálása és a rendszeres, de mérsékelt intenzitású mozgás biztosítása. Az egyszerű változtatásokkal, mint például állva dolgozni vagy sétálni egy telefonbeszélgetés alatt, jelentős javulást érhetünk el egészségünkben.