Te is rettegsz a repüléstől? Szakértők elárulták, mit tegyél, hogy enyhítsd a szorongást

A 2024-es adatok szerint mintegy 25 millió amerikai szenved valamilyen mértékű repüléstől való félelemtől, ami jelentősen befolyásolhatja utazási terveiket, sőt, akár otthon maradásra is késztetheti őket életre szóló kalandok helyett.

Jenny Maenpaa, klinikai szociális munkás szerint a repüléstől való félelem rendkívül kellemetlen állapot lehet. Nemcsak a repülés közbeni fizikai kényelmetlenség emésztheti fel az ember energiáit, hanem a félelemmel kapcsolatos szégyen és zavarba ejtő érzések is megnehezíthetik az életet - írta a Travel and Leisure.

A szakértők szerint az első lépés a félelem gyökerének feltárása. Maenpaa hangsúlyozza, hogy fontos megérteni a félelem érzelmi eredetét, legyen az egy korábbi turbulens repülés élménye, gyermekkori történetek, vagy egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhattak a szorongás kialakulásához.

Az expozíciós terápia szintén hatékony módszer lehet. Abrah Sprung klinikai pszichológus azt javasolja, hogy fokozatosan szembesüljünk félelmünkkel: kezdjük repülőgépek felszállásáról készült videók nézésével, majd látogassunk el egy repülőtérre anélkül, hogy repülőre szállnánk, végül építsünk fel egy tényleges repülésig.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet azonosítani és megkérdőjelezni az irracionális félelmeket a repüléssel kapcsolatban. Ashley Pena, a Mission Connection nemzeti ügyvezető igazgatója szerint sokan katasztrofizálják a repülési élményt, és a CBT segíthet ezeket a gondolatokat kiegyensúlyozottabbakkal helyettesíteni.

Egyszerű légzéstechnikák is segíthetnek a repülés közbeni szorongás csökkentésében. Sprung a dobozlégzést javasolja: négy másodpercig belélegzünk, négy másodpercig benntartjuk a levegőt, négy másodpercig kilélegzünk, majd ismét négy másodpercig tartjuk a lélegzetet. Ez segít szabályozni az idegrendszert és csökkenti a szorongást.

Pena egy másik egyszerű érzékszervi gyakorlatot is ajánl, az "5-4-3-2-1" technikát: azonosítsunk öt dolgot, amit látunk, négy dolgot, amit megérintünk, három dolgot, amit hallunk, két dolgot, amit szagolunk, és egy dolgot, amit ízlelünk. Ez segít a jelenben tartani az elmét ahelyett, hogy a félelemre összpontosítanánk.

Rostilav Ignatov, a The Haven Detox vezető orvosa szerint számos alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek ellazulni repülés előtt vagy közben. Ilyen például a Headspace, amely irányított meditációkat és légzőgyakorlatokat kínál a stressz csökkentésére.

Érdemes elkerülni bizonyos kiváltó tényezőket is. Erin Weinstein hipnoterapeuta és pszichoterapeuta szerint az alkohol és a cukor fogyasztása repülés előtt valójában növelheti a szorongást, annak ellenére, hogy átmeneti megkönnyebbülést nyújthat. Ezek az anyagok megemelhetik a vércukorszintet, ami szívdobogást és remegést okozhat, amit könnyen összetéveszthetünk a pánikkal.

A hipnózis is segíthet a repüléstől való félelem leküzdésében. Weinstein szerint ez segít az embereknek kialakítani egy személyes "nyugalmi gombot" - egy kifejezést, képet vagy érzést, amely azonnal relaxációs üzemmódba kapcsolja őket.

Michelle English, a Healthy Life Recovery klinikai menedzsere azt javasolja, hogy tartsuk elfoglalva az agyunkat a repülés során. Vigyünk magunkkal valamit, ami elterelheti a figyelmünket - például egy könyvet, zenét vagy filmet. Minél jobban koncentrálunk valami másra, annál kevesebb időnk marad a félelemre gondolni.

Jay L. Serle, az Ohana Addiction Treatment Center viselkedési egészségügyi felügyelője szerint segíthet, ha beszélünk a személyzettel. Kérdezzünk bármit, ami érdekel minket. Ez demisztifikálhatja a repülést, és segíthet megérteni olyan dolgokat, mint a turbulencia, ami sokak számára ijesztő lehet.

Végül fontos megérteni, hogy a repülés rendkívül biztonságos. Sprung hangsúlyozza, hogy a repülés az egyik legbiztonságosabb közlekedési mód. A repülőgépeket úgy tervezték, hogy kezeljék a turbulenciát, a pilóták pedig alaposan képzettek minden forgatókönyvre. A repülőgép-baleset esélye körülbelül 1 a 11 millióhoz, ami sokkal biztonságosabbá teszi a repülést, mint az autóvezetést.