2 °C Budapest

Alvástanácsok felnőtteknek: így még a koronavírust is megúszhatod

MTI
2020. március 24. 01:31

A napi életritmus, az éjszakai pihenés kiemelt fontosságú, az alvás jelentős szerepet játszik a szervezet ellenálló képességének a fenntartásában - hívja fel közlményében a figyelmet a Magyar Alvásszövetség.

Mint írják, bár sokak számára lehetőség adódik korábbi alvás adósságok pótlására, a cirkadián ritmushoz igazodás, azaz a nappalok és éjszakák változásaihoz történő alkalmazkodás ütemét a rendkívüli helyzetben sem szabad megbontani. Az éjszakai pihenés a szervezet számára nékülözhetetlen.

Alvástanácsok felnőtteknek:

  • Vigyen rendszert az alvási szokásaiba, feküdjön és keljen ugyanabban az időben!
  • Végezzen rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt!
  • Megengedett az ebéd utáni szendergés, alvás, legfeljebb 20-40 percre.
  • Lefekvés előtt 6 órával ne igyon koffein tartalmú italokat és ne egyen csokoládét!
  • Lefekvés előtt 4 órával ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket!
  • Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszon túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzon!
  • Találja meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tud aludni!
  • Ügyeljen szobája folyamatos szellőzésére!
  • Gondoskodjon róla, hogy fekhelye kényelmes legyen!
  • Próbáljon meg kizárni minden zajhatást és gondoskodjon a szoba gondos sötétítéséről!
  • Kizárólag alvásra vagy szexuális együttlétre használja az ágyát, lehetőség szerint a munkáját ne itt végezze!
Címlapkép: Getty Images
NEKED AJÁNLJUK
Erről ne maradj le!
NAPTÁR
Tovább
2026. február 5. csütörtök
Ágota, Ingrid
6. hét
Február 5.
Nutella Nap
Ajánlatunk
KONFERENCIA
Tovább
Agrárium 2026
Tradicionálisan hiánypótló esemény, és hasznos lehet a hazai agrárium minden méretű agrártermelői vállalkozásának
Retail Day 2026
A magyar (kis)kereskedelem jelene és jövője
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum  |  2026. február 4. 23:51