Elképesztő, milyen hatással lehet rád a reggeli séta: ezért érdemes a reggeli rutinba illeszteni

Ahogy a portál írja, kutatások igazolták, hogy a szabadban töltött idő a természetben való sétával kombinálva jelentősen javíthatja a hangulatot és az általános jólétet. A természetes fénynek való kitettség reggelente segít szabályozni a cirkadián ritmust, ami jobb alvásminőséget és egyenletesebb hangulatot eredményez a nap folyamán.

Egy tanulmány például arra is rávilágított, hogy a szabadban, tudatosan végzett séta jelentősen javította az alvásminőséget és a hangulatot azon egyetemisták körében, akiknek alvási nehézségei voltak a COVID-19 idején. Itt kell megjegyezni azt is, hogy a testmozgásnak mindenféle mentális egészségügyi előnye van. A fizikai aktivitás endorfinokat és szerotonint szabadít fel, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatot és csökkentik a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteit.

5 ok, amiért a szabadtéri séta a legjobb szokás a hangulatod javítása érdekében

1. Csökkentheti a stresszt

A kutatások azt mutatják, hogy a szabadban, különösen a természetben töltött idő jobb hangulattal, valamint kevesebb szorongással és stresszel jár

- mondja Rachel MacPherson, a CPT ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző.

A természetes környezetben való séta jobban csökkentheti a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon szintjét, mint a beltéri tevékenységek, például a futópadon végzett mozgás. Az alacsonyabb kortizolszint javítja a hangulatot, és segít abban, hogy nyugodtabb gondolkodásmóddal közelítsd meg a napi kihívásokat. Ha jól és kevésbé feszülten kezded a napot, a nap további részében sokkal jobban érzed majd magad

- teszi hozzá.

2. Javíthatja az alvás minőségét

Amikor séta közben természetes reggeli fényben járkálunk a szabadba, segíthet szabályozni szervezetünk belső óráját és az alvás-ébrenlét ciklusát – más néven a cirkadián ritmust

- magyarázza MacPherson.

Ez a szabályozás mélyebb, helyreállítóbb alváshoz vezet, ami döntő tényező a hangulatszabályozásban. Ha a cirkadián ritmusunk szabályozott, akkor jobb lesz az alvásunk minősége is, ami viszont javítja a hangulatot és a mentális állapotunkat a nap folyamán

- mondja.

3. Támogathatja a mentális egészséget

A rendszeres reggeli természetjárás segít kivédeni a depresszió és a szorongás tüneteit

- mondja MacPherson.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld területeken való séta megnyugtató hatással lehet, ami megkönnyíti a negatív gondolatok és érzelmek kezelését

- teszi hozzá.

4. Növelheti az energiaszintet

Ha a reggeli séták során természetes fényben megyünk ki a szabadba, éberebbnek és jobb hangulatúnak érezhetjük magunkat

- mondja MacPherson.

Még a rövid séták is lelki lendületet adhatnak, így energikusabbnak érezhetjük magunkat és jobb állapotban vágunk neki a napi feladatok megoldásának. Így, ha produktívabb vagy és kevésbé mogorva, jobban fogod érezni magad és a teendőid listáját is gyorsabban vagy épp könnyedebben pipálhatod ki

- teszi hozzá.

5. Elősegítheti a tudatosságot és az ellazulást

A szabadban végzett séta koncentráltabb tevékenység lehet, amely segít megtörni a negatív gondolatok körforgását, és könnyebbé teszi a pozitív érzelmek átélését

- magyarázza MacPherson.

A tudatos séta, különösen a természetben, békét és kikapcsolódást hozhat, rövid és hosszú távon javítja a hangulatot

- emeli ki.