Erről eddig senki nem beszélt: ez a 8 szokás segíthet boldogabb és egészségesebb életet elni

A legtöbb ember próbált már új szokásokat kialakítani, csak hogy néhány nap múlva feladja azokat. A szakértők szerint ennek oka, hogy túl ambiciózus célokat tűzünk ki, amelyek drasztikus életmódváltást igényelnek. A megoldást a mikro-szokások jelenthetik.

Israa Nasir terapeuta  szerint a mikro-szokások legnagyobb előnye, hogy csökkentik a szándék és a cselekvés közötti szakadékot. Ezek olyan apró, könnyen ismételhető cselekvések, amelyek minimális erőfeszítést igényelnek, de rendszeres gyakorlásuk jelentős pozitív hatást eredményez.

Gina Cleo, az ausztrál Habit Change Institute igazgatója szerint a mikro-szokások ugyanúgy aktiválják az agy jutalmazó rendszerét, mint a nagyobb célok elérése. A dopamin felszabadulása miatt az agy újra és újra meg akarja ismételni a cselekvést, így alakul ki a szokás - írja a Huffpost.

A szakértők által javasolt leghatékonyabb mikro-szokások közé tartozik a reakció előtti mély lélegzetvétel, a beágyazás minden reggel, napi egy dolog felírása, amiért hálásak vagyunk, óránkénti rövid nyújtás, reggeli friss levegő, a telefontól való időszakos elszakadás, több víz fogyasztása, valamint lefekvés előtt egy oldal olvasása.

Emma Mahony terapeuta hangsúlyozza, hogy a mikro-szokások kialakításánál fontos az őszinteség önmagunkkal szemben. Olyan célokat érdemes kitűzni, amelyeket reálisan meg tudunk valósítani, hiszen a sikeres teljesítés növeli az önbizalmat és motivál a folytatásra.

A szakértők szerint a mikro-szokások személyre szabottak, ezért nem érdemes másokhoz hasonlítani magunkat. Ha valaki nem tudja, hol kezdje, érdemes a nagyobb célt száz kisebb részre bontani – ezekből lesznek a mikro-szokások, amelyek idővel jelentős változást hozhatnak az életünkbe.

EZ IS ÉRDEKELHET

A pénz mégis boldogít? Elképesztő, a legtöbb magyar pár bizony emiatt veszekszik

A párok legfontosabb pénzügyi döntései bevallottan jellemzően közösen születnek.