Súlyos népbetegség szedi áldozatait itthon: sokan nem tudják, pedig egyszerű a védekezés

A WHO jelentése szerint hazánkban a 30-79 éves lakosság közel fele, a férfiak 56, a nők 41%-a szenved magas vérnyomás betegségben. Ezzel Magyarország az országok azon 10%-a közé tartozik, ahol a legmagasabb a hipertónia aránya az említett 30-79 éves korcsoportban. 10 magas vérnyomásban szenvedő magyar felnőtt közül átlagosan csak 6 felismert (orvos által diagnosztizált) és közülük csak 5 kezelt és a kezeltek esetében is csak minden másodiknak van a vérnyomása megfelelően beállítva.

Ha sikerülne Magyarországon a hatékonyan kezeltek arányát megduplázni, akkor 2040-re 86 000 haláleset lenne elkerülhető. Ezzel a magas szisztolés vérnyomásnak tulajdonítható szív- és érrendszeri női halálozás fele, a férfi halálozás közel 60%-a megelőzhető lenne.

A magas vérnyomás és szövődményei megelőzhetőek kezelhetőek is. Ahhoz, hogy csökkentsük a kockázati tényezőket nem árt szem előtt tartanunk pár fontos dolgot.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak csökkenti a vérnyomást, de jelentősen hozzájárulhat a jobb közérzethez is. Ezenkívül csökkenti a cukorbetegségek és a szívbetegségek kockázatát.

Természetesen mielőtt elkezdenénk mozogni nem árt konzultálnunk orvosunkkal, mivel fontos a fokozatosság. Sokan az edzőtermeket preferálják, ám ha nem akar mélyen a zsebébe nyúlni, akkor otthon is elkezdheti a mozgást. Napi 20-30 perces sétával, kocogással már jelentősen csökkentheti hosszútávon a vérnyomását. A kardiós edzések mellett érdemes hetente legalább kétszer mérsékelt izomerősítő tevékenységet is végezni.

Megfelelő étkezés

A magas vérnyomást nagyban befolyásolja étrendünk. A rendszeres gyümölcs, és zöldségfogyasztás nagyban hozzájárulhat egészségünk fenntartásához. Ha lehet együnk minél több teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsok, halak és dióféléket egyaránt.

A telített zsírtartalmú élelmiszereket ugyanakkor, ha tudjuk mellőzzük. Ugyanez a helyzet a desszertekkel és az édesített italokkal, például a szóda és a gyümölcslé fogyasztását is.

Diéta

Testsúlyunk és a vérnyomásunk kéz a kézben járnak. Túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében már 4,5 kg is segíthet csökkenteni a vérnyomást.

A mérsékelt testsúly elérése és megtartása mellett kiemelten fontos a derék körüli extra zsír csökkentése, mivel tartós jelenléte komoly befolyásolhatja szívünk egészségét, és hosszú távon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást is. A férfiaknak általában 40 hüvelyk alatt kell tartaniuk a derékbőségüket, míg a nőknek 35 hüvelyknél kisebbre kell törekedniük.

Cigaretta, alkohol

Bizonyított tény, hogy minden egyes elszívott cigaretta átmenetileg megemeli a vérnyomást. Éppen ezért ha rendszeresen dohányzunk, akkor a vérnyomásunk hosszabb ideig magas maradhat.

A magas várnyomásban szenvedő dohányosok nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ami a szívroham és szélütés kialakulását illeti. Még a passzív dohányzás is fokozott veszélyekkel járhat, így ha valóban életmódváltásra adnánk a fejünket érdemes letenni a csikket.

Az alkohol tekintetében a mértékletesség az egyik főbb szempont. Egy pohár vörösbor elfogyasztása a vacsorához még nem okoz gondot, sőt még akár jót is tehet az egészségünkre nézve. A túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás azonban számos egészségügyi problémához vezethet már. A túlzott alkoholfogyasztás jelentősen csökkentheti az egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.

Egyes kutatások szerint bizonyos mennyiségű alkohol biztonságosan fogyasztható. Ez a felnőtt férfiak napi 2 egységnyit, a nők napi 1 egységnyit jelent, mindezt heti minimum 2 nap szünettel.

Meditáció

A rohanó világunkban rendkívül kevés idő jut manapság pihenésre, és nagyon nehéz sokszor ellazulnunk. A mindennapos rohanás hosszabb távon komoly következményekkel járhat, mivel jelentősen megemelhető a vérnyomásunkat.

A stressz hátterében rengeteg tényező állhat. Ez lehet munkánkból adódó, anyagi helyzet, vagy éppen magánéleti gondokból fakadó problémák. A stressz enyhítésének mértékét jelentősen csökkenthetjük pár egyszerű praktikával. Néha elég csak pár mély lélegzet, és máris jobb lesz a közérzetünk. A mély légzés segít enyhíteni a stresszt, mert üzenetet küld az agynak, hogy pihenjen.

További jó lehetőségnek bizonyulhat még pár egyszerű gyakorlat, ilyen a meditáció vagy az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő jóga is.

Forrás: healthline.com