Szakértők elárulták, mi az, amit semmiképpen ne egyél lefekvés előtt: megdöbbentő lista

A szakértők hangsúlyozzák, hogy nem csak a nappali energiát biztosító táplálkozás fontos, hanem az is, hogy este olyan ételeket fogyasszunk, amelyek támogatják a nyugodt alvást. Emily Villaseca dietetikus szerint már a reggeli étkezéssel elkezdődik a felkészülés az esti pihenésre, mivel a nap során elfogyasztott kiegyensúlyozott étkezések csökkentik az esti nassolás iránti vágyat.

A szakemberek szerint az ideális vacsora kiegyensúlyozott fehérje-, zöldség-, egészséges zsír- és összetett szénhidrát-tartalommal rendelkezik. Marissa Karp dietetikus kiemeli, hogy a pulyka és a hal különösen jó választás lehet, mivel triptofán-tartalmuk elősegíti a szerotonin termelődését, ami álmosságot okozhat - számol be a Huffpost.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az utolsó étkezés és a lefekvés között legalább két órának kell eltelnie. Cory Mygrant dietetikus szerint az étkezés időzítése ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott étel típusa, mivel szervezetünk inzulinérzékenysége reggel a legmagasabb és este fokozatosan csökken.

Az esti nassolás tekintetében a szakértők megosztják saját szokásaikat is. Sokan közülük kis mennyiségű édességet fogyasztanak, például csokoládédarabkákat, fagyasztott gyümölcsöt vagy joghurtot gyümölcsökkel. Mások a pattogatott kukoricát részesítik előnyben tökmaggal, mivel ezek B-vitaminokban és magnéziumban gazdagok, amelyek támogatják a melatonin termelődését.

Az italok terén a meleg teák népszerűek a szakértők körében. Amy Shapiro dietetikus különösen a citromfű teát ajánlja nyugtató hatása miatt, de figyelmeztet, hogy lefekvés előtt egy órával már ne fogyasszunk folyadékot, hogy elkerüljük az éjszakai mosdólátogatásokat. A koffein- és alkoholtartalmú italokat kerülni kell, mivel ezek ronthatják az alvás minőségét.