Már heti egy óra is óriási változásokat hozhat az életedbe: így állj neki januárban

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár az egészségre nézve, különösen a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásai miatt. Sokan azonban küzdenek azzal, hogy beépítsék a rendszeres edzést a mindennapjaikba. Jó hír, hogy a kutatások szerint már kis mennyiségű testmozgás is jelentős előnyökkel járhat.

A testmozgás csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet, valamint a szívroham és stroke kockázatát. Az, hogy mennyi testmozgásra van szükség a pozitív hatások eléréséhez, nagyban függ az egyén kiindulási fittségi szintjétől. Minél alacsonyabb ez a szint, annál kevesebb edzés is elegendő lehet a kockázatok csökkentéséhez - írja a BBC. 

Egy teljesen mozgásszegény életmódról heti 1-2 óra laza kerékpározásra vagy élénk sétára váltva akár 20%-kal is csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata. A testmozgás mennyiségének növelésével további javulás érhető el, bár csökkenő mértékben. A heti 4-6 óra testmozgás tűnik optimálisnak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Egy tanulmány kimutatta, hogy ülőmunkát végzők esetében a heti 7-9 óra edzés már észrevehető változásokat eredményezett a szív szerkezetében. Nőtt a szívizomzat mennyisége és tágultak a szívkamrák, ami a fittség javulását jelzi.

"Ha hajlandóak vagyunk elkötelezni magunkat, nemcsak a szív- és érrendszeri előnyökhöz juthatunk, hanem egy sportoló szívét is fejleszthetjük" - állapították meg a kutatók.

Az intenzitás is fontos tényező. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) időhatékony módja lehet a testmozgás előnyeinek maximalizálásának. Ezek a rövid, de intenzív edzések már néhány hét alatt csökkenthetik a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Fontos azonban az óvatosság bizonyos szív- és érrendszeri betegségek esetén. Ilyenkor az alacsony vagy mérsékelt intenzitású testmozgás javasolt.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a hétvégi testmozgás is hasonló előnyökkel jár, mint a hét közben elosztott edzések. Egy több mint 37 000 embert vizsgáló tanulmány szerint a heti testmozgást 1-2 napra koncentrálók ugyanolyan mértékű kockázatcsökkenést értek el, mint akik a hét folyamán elosztva végeztek testmozgást.