5+1 tipp: így nem fogsz elhízni, ha egyfolytában a gép előtt ülsz

2015. november 23. 13:34

Bár munka közben néha jól esik egy kis nassolnivaló, érdemes odafigyelni a kalóriákra, ugyanis ha reggeltől estig tartó ülőmunkát végzünk, könnyebben csúsznak fel a pluszkilók. Mutatjuk a dietetikus tanácsait, hogyan lehetünk fittebbek és egészségesebbek a munkahelyen.

A munkahelyi stresszt, vagy esetleges unalmat sokan nassolással, és üres kalóriákkal próbálják meg kezelni, ami persze nem vezet semmi jóra. Ha nem akarunk felesleges pluszkilókat, érdemes lehet megfogadni a dietetikus tanácsait.

1. Fő a változatosság

Minél változatosabb az étrendünk, annál több vitamint és ásványi anyagot viszünk be a szervezetünkbe. Ráadásul, ha sokszínűen táplálkozunk, a nassolnivalóhoz is kevesebbszer fogunk hozzányúlni. Fontos, hogy a zöldségek és gyümölcsök mellett teljes kiőrlésű ételek is szerepeljenek az étrendünkben.

2. Akkor együnk, amikor éhesek vagyunk

Amennyiben két főétkezés között úgy érezzük, hogy korog a gyomrunk, kapjunk be pár falatot, mert később sokkal nagyobb mennyiséggel tudjuk csak csillapítani az étvágyunkat

- tanácsolja Horváthné Fejes Lívia, a hévízi NaturMed Hotel Carbona dietetikusa. Ilyenkor ugyanis hajlamosak vagyunk arra, hogy a napi menünkhöz egy szelet sütit vagy egy cukros üdítőt is hozzácsapjunk, feleslegesen növelve ezzel a napi kalória bevitelt. Amennyiben 2-3 óránként megfelelő ételeket fogyasztunk, elkerülhetjük, hogy a vércukorszint ingadozás miatt nassolni kezdjünk.

3. Cukor nélkül is lehet édes az élet

Ha nem tudunk lemondani az édes ízekről, akkor is van megoldás. Egyszerű kalóriacsökkentő tipp, ha a kávénkba vagy teánkba használt cukrot vagy mesterséges édesítőt lecseréljük egy egészségesebb édesítőszerre. Remek alternatívája a cukornak például a nyírfacukor (xilit), a stevia, az eritritol vagy az agave szirup.

4. Nassoljunk egészségesen

Ha végképp nem bírjuk ki a napot egy kis rágcsálnivaló nélkül, akkor válasszunk egészséges nassolnivalót, mint például a joghurt, mely értékes fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz és segít megőrizni a bélflóra egészségét, vagy az olajos magvak, amik az agyműködésnek is jót tesznek. Ugyanakkor választhatjuk a zöldségeket és gyümölcsöket is, legyen szó turmixról, almasziromról, bébi répáról vagy zöldségcsipszről, ezekkel biztos nem fog nőni a nadrágméretünk.

Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!

A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)

5. Fontos a folyadékbevitel

Mivel az ülőmunkát végzők nem mozognak annyit, kevésbé szomjaznak meg, ezért fontos, hogy igyunk akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. Ezen kívül, ha evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, biztosan nem fogunk túl sokat enni.

5+1. A mozgást nem lehet elsunnyogni

A fittségünk érdekében mindenképp ajánlott mozognunk is, főleg ha ülőmunkát végzünk. Napközben is csinálhatunk pár vállkörzést és guggolást az irodában, vagy tehetünk egy kiadós sétát az ebédszünetben, vagy hazafelé menet.

NEKED AJÁNLJUK
Ezen a szőnyegen jógázva már semmi sem választ el a természettől (x)

Gombából és növényi szálakból fejlesztett újgenerációs jógamatracot egy fiatal magyar csapat.

Tücsökfehérjéből készít proteinszeletet a magyar orvostanhallgató, a Cápák között befektetője is beszállt az üzletbe (x)

Ennek nincs is tücsök íze, ez a leggyakoribb visszajelzés a többféle ízesítéssel gyártott, tücsökfehérjével dúsított proteinszelet, snack és shake kapcsán.

A legnagyobb hazai filmfesztiválon mutatkozik be a közösségi finanszírozásból megvalósult kisjátékfilm

A Magyar Mozgókép Fesztiválon találkozhat először a közönség Králl Kevin “Melange”című kisjátékfilmjével.

Üzleti ötletek tesztelése: ezt kell tenned, hogy befutó legyen a kampányod a közösségi piactéren

Magyarországon az üzleti ötletek mintegy 6 százaléka jut el abba a fázisba, hogy jutalomalapú közösségi finanszírozási kampány indulhat rájuk.

Erről ne maradj le!
NAPTÁR
Tovább
2024. július 22. hétfő
Magdolna
30. hét
Ajánlatunk
KONFERENCIA
Tovább
REA 2024 SUMMIT – Powered by Pénzcentrum
A magyar Real Estate Agent találkozó a Kalmárok közreműködésével
Future of Finance 2024
Mi lesz a szerepe a pénzügyekben az AI-nak?
Sustainable World 2024
Zöld finanszírozási lehetőségek, befektetési döntések, ESG megfelelés
EZT OLVASTAD MÁR?
Felújítási támogatás - hírek, tudnivalók
A legfontosabb hírek, elemzések, és a részletszabályok a 2024-től elérhető lakásfelújítási támogatásról.
Most nem