5+1 tipp: így nem fogsz elhízni, ha egyfolytában a gép előtt ülsz

A munkahelyi stresszt, vagy esetleges unalmat sokan nassolással, és üres kalóriákkal próbálják meg kezelni, ami persze nem vezet semmi jóra. Ha nem akarunk felesleges pluszkilókat, érdemes lehet megfogadni a dietetikus tanácsait.

1. Fő a változatosság

Minél változatosabb az étrendünk, annál több vitamint és ásványi anyagot viszünk be a szervezetünkbe. Ráadásul, ha sokszínűen táplálkozunk, a nassolnivalóhoz is kevesebbszer fogunk hozzányúlni. Fontos, hogy a zöldségek és gyümölcsök mellett teljes kiőrlésű ételek is szerepeljenek az étrendünkben.

2. Akkor együnk, amikor éhesek vagyunk

- tanácsolja Horváthné Fejes Lívia, a hévízi NaturMed Hotel Carbona dietetikusa. Ilyenkor ugyanis hajlamosak vagyunk arra, hogy a napi menünkhöz egy szelet sütit vagy egy cukros üdítőt is hozzácsapjunk, feleslegesen növelve ezzel a napi kalória bevitelt. Amennyiben 2-3 óránként megfelelő ételeket fogyasztunk, elkerülhetjük, hogy a vércukorszint ingadozás miatt nassolni kezdjünk.

3. Cukor nélkül is lehet édes az élet

Ha nem tudunk lemondani az édes ízekről, akkor is van megoldás. Egyszerű kalóriacsökkentő tipp, ha a kávénkba vagy teánkba használt cukrot vagy mesterséges édesítőt lecseréljük egy egészségesebb édesítőszerre. Remek alternatívája a cukornak például a nyírfacukor (xilit), a stevia, az eritritol vagy az agave szirup.

4. Nassoljunk egészségesen

Ha végképp nem bírjuk ki a napot egy kis rágcsálnivaló nélkül, akkor válasszunk egészséges nassolnivalót, mint például a joghurt, mely értékes fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz és segít megőrizni a bélflóra egészségét, vagy az olajos magvak, amik az agyműködésnek is jót tesznek. Ugyanakkor választhatjuk a zöldségeket és gyümölcsöket is, legyen szó turmixról, almasziromról, bébi répáról vagy zöldségcsipszről, ezekkel biztos nem fog nőni a nadrágméretünk.

5. Fontos a folyadékbevitel

Mivel az ülőmunkát végzők nem mozognak annyit, kevésbé szomjaznak meg, ezért fontos, hogy igyunk akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. Ezen kívül, ha evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, biztosan nem fogunk túl sokat enni.

5+1. A mozgást nem lehet elsunnyogni

A fittségünk érdekében mindenképp ajánlott mozognunk is, főleg ha ülőmunkát végzünk. Napközben is csinálhatunk pár vállkörzést és guggolást az irodában, vagy tehetünk egy kiadós sétát az ebédszünetben, vagy hazafelé menet.