Rejtélyes fájdalom keseríti a magyarok életét: rengetegen nem is sejtik, hogy ez áll a hátterében

Magyarországon a Nemzeti Hírközlési Hatóság adatai szerint széles körben elterjedtek a mobiltelefonok. 1999 elején még 1,1 millió előfizetést tartottak nyilván, a 2000-es év elejére ez a szám 1,9 millióra nőtt, 2005-ben pedig már 8,8 millió előfizetést tartottak nyilván. 2020-ban az 1 háztartásra jutó mobiltelefonok száma 2,03 volt és 1000 lakosra 1070 előfizetés jutott a KSH adatai szerint. A telefonok fejlődésével pedig mára a legtöbb mobiltelefon okostelefon, ami azt jelenti, hogy szinte már mindent képes nyújtani egy alapszintű felhasználó számára, mint amit egy számítógép. Így már rengetegen olvasnak híreket telefonon, használják a közösségi médiát, hallgatnak zenét, küldenek üzenetet, intéznek ügyeket telefonon. 

Manapság ha körbenézünk egy buszon, vonaton, egy váróteremben, reptéren, stb. jellemző kép, hogy az emberek többsége telefont tart a kezében. Az utazási, várakozási időt sokan töltik a mobiljukat nyomkodva, vagy nézve, melyhez társul egy jellemző testtartás is. A legtöbben ugyanis nem az arcuk előtt tartják a mobilt függőlegesen, hanem a kezükben, ami a térdükön pihen, és fejüket, nyakukat előre ejtve, lefelé néznek a képernyőre. Ez a testtartás a nyakizmokat veszi leginkább igénybe és hozzájárulhat egészségügyi panaszok megjelenéséhez.

A járvány alatt, amikor rengetegen tapasztalták meg a távmunkával járó kellemetlenségeket, sokan szenvedtek nyak-, hát- és derékfájdalmaktól. A mozgásszegény életmód, az ülő, monitor előtt végzett munka ugyanis hosszú távon, ha nem teszünk ellene, testi panaszok, fájdalmakhoz vezet. Arra viszont már sokkal kevesebben gondolnak, hogy a nyakfájdalom nem azért jelentkezik, mert sokat ültek a monitor előtt a munkájuk miatt, vagy mert "elfeküdték" a nyakukat, hanem az összességében több órányi mobilozás miatt.

A mobilozók testtartása során jellemzően a nyak előrefeszül, a vállak is előregörnyednek, a nyak- és vállizmok tartása görcsös, az áll a mellkashoz közelít. A Cleveland Clinic szakértői szerint a nyakizmok úgy alakultak ki, hogy a fejet függőleges helyzetében elbírják. Minden centiméterrel, amellyel elmozdítjuk a függőleges helyzetből a fejet, megduplázzuk az izmok terhelését. Ha függőlegesen lefelé nézünk a mobilunkra, akkor 5-6-szoros terhelésnek tesszük ki a nyakat. 

A szakértők szerint nemcsak izomfájdalom alakulhat ki a rossz tartás miatt. Ez a testtartás a tüdőkapacitást is korlátozza, rontja a tüdőkapacitást, így a szívet jobban dolgoztatja, mivel kevesebb oxigénhez jutunk ebben a helyzetben. 

Hasonlóan a mobilozók rossz testtartásához, az is nyakfájdalmat okozhat, ha valaki sokat telefonál a vállához szorított mobillal. A legtöbben ráadásul erre csak az egyik vállukat használják, ami még féloldalasabbá teszi a terhelést, feszíti a nyakat, a vállakat, a hátizmokat. Erről, főként ha már panaszaink is jelentkeznek a vállban, nyakban, érdemes rövid úton leszokni. 

EZ IS ÉRDEKELHET

Mutatjuk a legsugárzóbb mobilok listáját: tényleg károsítják az egészséget, vagy mítosz az egész?

Mindenki hallotta már azt a legendát, miszerint a mobiltelefonok rákos megbetegedést, főleg agydaganatot okozhatnak. De vajon igaz-e a mítosz és el kell kezdenünk aggódni?

Így is lehet mobilozni

Ahhoz, hogy megelőzzük a krónikus fájdalmakat, érdemes jobban figyelni a tartásunkra mobilozás közben. Természetesen az is megoldás, ha tudatosan próbáljuk magát a képernyőidőt rövidíteni és mással lekötni magunkat. Ha például zenét hallgatunk és kibámulunk az ablakon, máris nem terheljük vele úgy a nyakunkat.

Ha azonban mindenképpen a telefont használjuk ülő helyzetben utazva, vagy várakozva, akkor a szakértők azt tanácsolják, figyeljünk a tartásra.

• Húzzuk ki magunkat, a vállunk gördítsük hátra, a nyak ne essen előre.
• Egyenes háttal hajoljunk, ne görnyedjünk. 
• Tekintetünket szegezzük előre, ne lefelé. Az állunkat ne közelítsük a mellkashoz, mert akkor a fejünk előreesik.

Akárcsak a monitorok esetében, az az egészséges, ha a telefon képernyőre szemmagasságban van, nem lejjebb, mert akkor a fej előreereszkedik, amitől az izmok folyamatosan feszülnek, nem ernyednek el. Ez okozza a görcsöket, fájdalmat. Fontos, hogy ne tartsuk hosszú ideig magunkat olyan testhelyzetben, amiben az izmok folyamatosan feszülnek, tehát ha használjuk is a mobilt, változtassunk a pozitúránkon, találjuk meg a legkímélőbb testhelyzetet.

Akinek pedig már nyaki fájdalmai vannak, az főként törekedjen rá, hogy ne terhelje még az izmait mobilozással is. Fájdalom, húzódás esetén próbálkozhatunk krémekkel, jegeléssel, lazító fürdővel, tornagyakorlatokkal. Azonban ha a fájdalom hosszú ideig fennáll és nem múlik, érdemes felkeresni egy orvost és kivizsgáltatni az okát. A nem múló nyakfájdalom sokszor jelezhet komolyabb gondot is, nem szabad félvállról venni!