2 °C Budapest
Rengeteg magyart érint a munkahelyi nyavalya: kevesen tesznek ellene, az állásukkal játszanak

Rengeteg magyart érint a munkahelyi nyavalya: kevesen tesznek ellene, az állásukkal játszanak

2021. október 3. 13:00

A délutáni, ebéd utáni fáradtság senkit sem kímél, amióta pedig távmunkában dolgozunk, talán még nagyobb kihívás frissnek maradni ezekben az órákban. Van, aki a szundira esküszik, van, aki a friss levegőre, egy biztos: testünk cirkadián ritmusa jelez, hogy ideje visszavonulót fújni a napi teendőkben.

A cirkadián ritmusunk, azaz a biológiai ritmusunk határozza meg azt, hogy a nap különböző szakaszaiban mennyire tudunk koncentrálni. Ez a ritmus a nap folyamán erősödik, és gyengül, sőt kutatások azt mutatják, hogy délután van egy rövid szakasz, amikor a biológiai óránk lelassul, és mi pedig fáradtnak, szétszórtnak, lustának érezzük magunkat.

Bár nem vagyunk egyedül a problémával, és sokan képesek átlendülni a délutáni bágyadtságon, a Huffpost összeválogatott pár tippet azért, hogy energiaszintünk a kérdéses órában is megmaradjon.

Koncentrációnk folyamatos szinten tartásának egyik kulcsa a hidratáltság. Akár már 1-2 százalékos folyadékveszteség mellett is romlanak a kognitív képességeink, így különösen fontos, hogy elegendő vizet fogyasszunk. Sőt, egy finom délutáni uzsonna is segíthet abban, hogy figyelmünket hosszabb ideig tudjuk összpontosítani. Az olajos magvak, tojás az agynak is jót tesznek, természetesen segítik a koncentrációt. Megoldás lehet az is, ha egyszerűen egy szünettel kikerüljük ezt az időszakot, és inkább eszünk valamit, így duplán várni fogjuk ezt a napszakot.

Nem minden a helyes táplálkozás

Az irodai munkának köszönhetően sokan egész nap nem mennek ki a friss levegőre, pedig ez is sokban segíthet átvészelni a délutáni fáradtságot. Ha nem tudunk kimenni, felcsaphatjuk bent a lámpákat is, hiszen a sok fény jó hatással van a cirkadián ritmusra. Azonban ne feledjük, hogy a természetes fénynek sokkal nagyobb, és hosszantartóbb a hatása, és a friss levegőtől, mozgástól szintén felfrissülünk szellemileg is.

Angela Karachristos, karrier coach, aki maga is tapasztalta már a délutáni kimerültséget, elmondta hogy ő erre az időszakra ütemez be olyan beszélgetéseket, amelyek energetizálják.

Egy baráttal, munkatárssal való kötetlen beszélgetés, esetleg egy értekezlet segíthet abban, hogy a beszélgetésben részt vegyek, és így, társaságban nem lankad annyira a figyelmem. Azokat a munkákat, amire különösen figyelnem kell, mindig reggel végzem, így délutánra az értekezleteken ha lankad is a figyelmem az még nem hat ki a munkavégzésre.

NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!

Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)

Ha ezek a tippek nem válnak be, még mindig feladhatjuk a küzdelmet a fáradtság ellen, és ledőlhetünk pihenni. Ezesetben figyeljünk az időzítésre, és a szundi se legyen túl hosszú, maximum 20-45 perc.

Adjoa Osei, klinikai pszichológus tanácsa az, hogy a szünetet töltsük ki olyan dolgokkal, amelyek valóban örömet okoznak számunkra. Ahogy megérkezik a délután, lehet, hogy már mentálisan kimerültünk, azonban nem tarthatunk szünetet a munkánkban. Kikapcsolódásként, munka után ezért érdemes olyan tevékenységeket keresni, amelyek enyhítik a munkából, magánéletből adódó stresszt, jótékonyan kiegyensúlyozzák a napot.

Korábbi cikkünkben kiemeltük, hogy nem csak az fontos, hogy napi hány órát tudunk olyan dolgokra fordítani, amelyek feltöltenek, hanem a tevékenység jellege is számít. Kutatások ugyanis azt mutatják, hogy azokra, akik passzív tevékenységekkel töltik szabadidejüket, nincs flow, azaz áramlás érzetük, a sok szabadidő negatívan is hathat, csökken a jóllét-érzetük. Ez a hipotetikus kutatás alapján a mentális egészséghez, feltöltődéshez elengedhetetlen az, hogy produktív tevékenységgel töltsük szabadidőnket, legyen az sport, esetleg tanulás, vagy gyakorlás.

Címlapkép: Getty Images
NEKED AJÁNLJUK
Kihívásból lehetőség – Innováció a nyelvtanulásban gyerekeknek (x)

A Wörtering matricák megkönnyítik a nyelvtanulást a tanulási nehézségekkel küzdő gyerekeknek.

Sokkal több magyar gyereket bántanak így: igazi kegyetlen világ ez, bárki óriási bajba kerülhet

A "Pisztrángok, szevasztok!" című könyv az online zaklatás és egyéb digitális veszélyek témáját járja körül, különös tekintettel a 7-12 éves korosztályra.

Jön az V. Mindset Meetup hétvégén, építs te is kapcsolatokat, ne maradj le! (x)

Balogh Petya: Ennyi lelkes, inspirált fiatalt egy helyen még nem is láttam életemben.

Járt már homoktövis szüreten? Most megteheti! (x)

Nyílt homoktövis élményszüretet hirdet augusztus-szeptemberre egy Tápió-vidéki, többszörösen díjazott gazda.

Erről ne maradj le!
NAPTÁR
Tovább
2024. december 5. csütörtök
Vilma
49. hét
Ajánlatunk
KONFERENCIA
Tovább
REA 2024 SUMMIT – Powered by Pénzcentrum
A magyar Real Estate Agent találkozó a Kalmárok közreműködésével
Future of Finance 2024
Mi lesz a szerepe a pénzügyekben az AI-nak?
Sustainable World 2024
Zöld finanszírozási lehetőségek, befektetési döntések, ESG megfelelés
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum  |  2024. december 4. 21:06