A feldolgozott élelmiszerek, beleértve a mosást, tisztítást, aprítást és hőkezelést is, szinten minden terméket érintenek, viszont az ultrafeldolgozás nem kívánatos.
A hagyományos magyar ételek nem éppen gyomorkíméletességükről híresek, karácsony környékén pedig hajlamosak vagyunk amúgy is többet enni belőlük, mint kellene, ami után aztán hamar megvan a baj. Ha egy kicsit lelassulnál a két ünnep között, és adnál egy kis időt az emésztőrendszerednek, hajrá! Összegyűjtöttük pár szuper tippet, mit egyél, és mit ne, persze csak holnaptól.
Az ünnepek nem az önmegtartóztatásról szólnak, főleg azért, mert a karácsonyi időszak hagyományos magyar ételei nem mondhatók éppen könnyű fogásoknak. A legtöbben persze engednek a csábításnak és végigkóstolják a rokonok, barátok által készített ételeket, süteményeket. Ha nem figyelünk és nem vagyunk elég tudatosak, három nap alatt képesek vagyunk túlenni magunkat, ami aztán számos betegséget eredményezhet.
Nagyon nem mindegy tehát, hogy mit eszünk a két ünnep között. Ismét nyitva lesznek a boltok a megszokott rend szerint, a zöldségespultok roskadásig megtelnek friss áruval, érdemes a maradékokat inkább lefagyasztani, és olyan ételeket készíteni, melyek lenyugtatják a megterhelt gyomrokat.
Egyszerűen elkerülhető a túlevés
Persze nem csak a nagy karácsonyi habzsolások, de a hétköznapi túlevések után is édemes segíteni a szervezetet a regenerálódásban. Azt is megmutatjuk, hogyan!
- mondta Meaghin Svenson, dietetikus és táplálkozási szakértő. Kiemelte azt is, hogy ha végigfalatoztuk a karácsonyt, akkor sem kell pánikba esnünk. Eszerint elég néhány apró lépést betartani, hogy helyrehozzuk a túlevés okozta gondokat.
- Próbálj több gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket fogyasztani az ünnepek után.
- Fogyassz minél több vizet, hiszen ez felpörgeti az anyagcserénket.
- Válaszd a minőséget a mennyiség helyett. Az ünnepi időszak után próbálj kevesebbet enni, de az a kevés, amit elfogyasztasz minőségi falat legyen és minél egészségesebb hozzávalókból készüljön.
- Használj kisebb tányért. A szakember szerit kutatások igazolták, hogy ez pozitívan hat az agyra. Már egy kis tányér ételtől is tele érezzük majd magunkat.
- Egyél lassabban, hiszen így hamarabb megérzed, ha tele vagy, sőt az ízeket is jobban fogod érezni!
- Mozogj egy kicsit. Az ünnepek után egy kiadós séta, jóga vagy esetleg futás is frissítően hat az ember szervezetére. Vágj bele most!
- Fokozatosan térj vissza a hétköznapi étrendedhez. Reggelente fogyassz fehérjében és rostban gazdag reggeli.
Okos receptek
Összeszedtünk néhány ötletet, mégis mit egyél a két ünnep közötti időszakban, na és persze januárba, a megtisztulás havában.
Smoothie tál
Aki kinyitja az Instagrammot az egészen biztosan találkozik legalább naponte egyszer smoothi tál recepttel. A legjobb benne az, hogy szinte bármilyen otthon fellelhető, akár szottyadt gyümölcsből is elkészíthető. Elkészíthetjük smoothie maker (smoothie készítő) segítségével vagy turmixgéppel. Egy dologra kell nagyon odafigyelnünk: a folyadék megfelelő arányára. Ha kevés a nedvesség, sűrű, kanalazható ételt kapunk, amit friss gyümölccsel, magvakkal tálalunk, ha pedig sok folyadékkal hígítjuk, ízletes italként fogyasztjuk el.
Az egészséges mértékű napi rostbevitel (25-30g rost) gyakran elérhetetlen célnak tűnik számunkra, de a gyakori smoothie fogyasztás segíthet bennünket ennek teljesítésében és más előnyös tulajdonságokkal is bír. A smoothie jót tesz anyagcserénk működésének, és étkezésként alkalmazva diétázóknak is tökéletes. Hogy melyik napszakban fogyasszuk, az a smoothie alapanyagaitól függ: ha magasabb kalóriatartalmú, fehérjedús hozzávalókat tartalmaz, mint például a magvak, a kókusztejszín, fogyasszuk reggel, délelőtt, hogy kellő energiával kezdhessük el a napot. Ha vacsoraidőben kívánjuk meg, a smoothie készüljön tisztán zöldségekből vagy gyümölcsökből, a kalóriadús elemeket hagyjuk máskorra.
A forró levesek hazája
LAKÁST, HÁZAT VENNÉL, DE NINCS ELÉG PÉNZED? VAN OLCSÓ MEGOLDÁS!
A Pénzcentrum lakáshitel-kalkulátora szerint ma 10 millió forintot, 15 éves futamidőre, már 7,21 százalékos THM-el, havi 89 803 forintos törlesztővel fel lehet venni a CIB Banknál. De nem sokkal marad el ettől a többi hazai nagybank ajánlata sem: az Erste Banknál 8,04% a THM, a Raiffeisen Banknál 8,09%; az UniCredit Banknál 8,12%, a K&H Banknál 8,31%, akárcsak az OTP Banknál. Érdemes még megnézni magyar hitelintézetetek további konstrukcióit is, és egyedi kalkulációt végezni, saját preferenciáink alapján különböző hitelösszegekre és futamidőkre. Ehhez keresd fel a Pénzcentrum kalkulátorát. (x)
Itthon mindenki a húslevesre esküszik, de itt van a mi három ’arany levesünk’, ami minden esetben gyógyít, nem csak a színük gyönyörű. Első sorban a sütőtökkrém leves naranccsal, almával, fokhagymával és gyömbérrel. Kúraszerűen 3-4 napig egy csésze forró leves, és meghálálja a szervezet. A húsleves a leginkább ismert, de az is csak akkor jó, ha szépen lassan fő, sok csontból, aminek a velejében van az erő. Nem utolsó sorban a savanyú káposztaleves, amiben gomba, sok hagyma, bors és hús is fő, így táplálja a legyengült szervezetet, és még a macskajajt is elűzi.
Könnyű csirkés ételek + zöldség
Érdemes ezekben poszt-karácsonyi napokban inkább többszer enni keveset, hogy ne terheljük meg ismét a gyomrunkat. Fogyasszunk sok zöldség és főzelék, párolva, roston sütve, salátának. Kevesebb húst, főleg szárnyast, és még kevesebb zsiradékot.
Együnk például céklát: a ragyogó bordó, lilás gumók számtalan formában hasznosíthatóak, ezek közül a kedvenceink a vitamindús céklasaláta, a céklalé és a sült cékla, amit szintén többféle úton megvalósíthatunk. A sült cékla hagymával mennyei köretet eredményez, sőt, sült cékla saláta is készíthető belőle, ami akár melegen, akár hidegen a céklaimádók kedvence lesz. Vagy próbáld ki a karfiolpürét, egészen biztosan nem fogja megfeküdni a gyomrodat.
Desszert
Természetesen a desszertekről sem kell lemondani, ha valaki még vágyik rá, ám a maradék cukros bejgli helyett, fogyassz inkább pudingot, friss gyümölcsöket, vagy akár befőttet. Ha még van kedved sütni, akkor a cukrot cseréld me édesítőszerre, a fehérlisztet, meg mondjuk zablisztre.
Hadtörténeti kuriózum lehet az a 120 darab színes, jó minőségben retusált és digitalizált, publikálás előtt álló felvétel, amely 45 év lappangás után került elő.
Az egyik legígéretesebb hazai technológiai startup által most piacra dobott okos gyűrű lehetővé teszi, hogy egyetlen érintéssel bármilyen infót megosszunk magunkról új ismerősünkkel.
Rekord gyorsasággal fogytak el a jegyek arra 400 fősre tervezett, fiataloknak szóló kapcsolatépítő és önfejlesztő rendezvényre, amelynél a szervezők a közösségi finanszírozás modelljével toboroztak.
Az első hazai közösségi piactéren sikeresen célba ért egy mézes kampány, amelyben a vásárlás mellett egy hartai termelő kaptárait is örökbe lehetett fogadni.
-
De'Longhi Rivelia automata kávégép lenyűgözte a piacot a három International Forum Design Awards (IF) Díj elnyerésével (x)
2024. március 1-jén a De’Longhi, a világszerte elismert vezető háztartási termékeket gyártó vállalat, büszkén mutatta be legújabb innovációját, a Rivelia teljesen automata kávégépet.
- Önálló fővárosi listát állít a Momentum – mutatjuk a jelölteket
- Ismét emelkedtek a casco-díjak, az ügyfelek is egyre óvatosabbak
- Kizuhant egy kisgyerek egy emeletes ház ablakából Budapesten
- Magyar győzelemmel avatták fel a vadonatúj Alba Arénát
- Nagyobb repülők közlekednek Debrecen és München között
- Még sajátjait sem engedi külföldre utazni a Kreml