5 csodadolog, amit minden magyar nyugdíjasnak meg kell fogadni: csak így lehet már jó életük

SuperAger. Bizony létezik ez a szó, ezt magyarra nagyjából úgy ültethetnénk át, hogy szuper öregedők, jól öregedők. Ezt a kifejezést az amerikai Northwestern Egyetem kutatói alkották meg, és azokat az 80 év feletti felnőtteket jelölik így, akiknek memóriakapacitása legalább három évtizeddel fiatalabb személyekével egyenértékű. Fontos hangsúlyozni, hogy a kutatók nem a kifejezetten hosszú életű embereket vizsgálják, hanem azokat az időseket, akiknek az agya sokkal fiatalabb, mint amennyi a biológiai koruk.

Szakértők szerint a SuperAgerek nem csupán hosszú életük, hanem az agyműködésükben rejlő különbség teszi igazán különlegessé. Tanulmányok szerint a SuperAgerek agya jóval fiatalabb emberek agyához hasonlít úgy, hogy jóval kisebb az agyterületi veszteség annál, mint amit egyébként átlagosan a biológia kor indukálna. És bár nincs egyenes útmutató a SuperAgeré váláshoz, vannak azért olyan kulcsfontosságú szokások, amik bármelyik idős embernek segíthetnek.

Vannak köztük, akik esténként megisznak egy sört vagy akár többet is. Van, aki tartózkodik a káros szenvedélyektől. Néhányan még mindig sikeres vállalkozásokat vezetnek, mások évek óta nyugdíjasok. A közös vonásuk viszont talán az, hogy a legtöbben társadalmilag aktívak vagy folyamatosan értelmes tevékenységet végeznek

- vélekedett Tamar Gefen, a Mesulam Kognitív Neurológia és Alzheimer-kór Központjának asszisztens professzora, aki más szakértőkkel egyetemben hangsúlyozza, igenis vannak olyan könnyen művelhető praktikák, amikkel SuperAgerré lehet válni, vagy legalábbis a lehetőségét megadni.

Rendszeres testmozgás

Sok kutatás kimutatta, hogy a napi testmozgás összefügg a hosszú élettartammal és az egészséges öregedéssel

– mondja Jennifer Ailshire, a Dél-Kaliforniai Egyetem gerontológia docense "Direkt nem használom az 'edzés' szót, mert azt hiszem, mindannyiunknak van egy olyan elképzelése az edzésről, mintha edzőterembe kellene járni, pedig egyáltalán nem. Ilyen mozgás lehet a kertészkedés, sétálgatás, valamiféle kézműves tevékenység vagy akár a rendszer ház körüli munka”.

A szakértők azt is mondják, hogy érdemes elkerülni a szedentáris életmódot, azaz azokat a tevékenységeket, amik hosszú ideig úgy tartanak, hogy közben az ember érdemi mozgást nem végez, ilyen a hosszú ülés, tévézés, stb. Persze sokaknak a munkájukból fakad például a hosszas ülés, ilyenkor még inkább érdemes figyelni a rendszeres testmozgás szükségességére.

Családi tevékenységek

Azok, akik jól öregednek rendszeresen részt vesznek társasági eseményeken, legyen az időtöltés barátokkal vagy családdal, önkéntesség vagy munkahelyi kollégákkal való időtöltés. A kutatások szerint azok, akik erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek, hosszabb ideig élnek, és jobb kognitív és fizikai egészségnek örvendenek.

Ellenőrzött stressz csökkentése

A munka, a pénz, az egészségügyi problémák és a családi gondok miatt az élet bizony stresszes. De fontos tudni, hogy testi, lelki, kognitív képességeinket csak úgy tarthatjuk hosszan jó állapotban, hogyha minden áron csökkentjük a felesleges stresszt az életünkben. „Néhány SuperAger maga fogalmazott így nekem, 'nem vettem részt mások drámáiban, és igyekeztem kevésbé ideges, kevésbé stresszes lenni” - mondja Ailshire.

Kihívások elé állítani az agyat

Ailshire szerint a kognitív stimuláció fontos az egészséges öregedés szempontjából, és számos módja van annak, hogy az idősek is kihívások elé állítsák saját agyukat. "Sosem vagy túl öreg ahhoz, hogy megtanulj egy új nyelvet, megtanulj egy új hangszerrel játszani, vagy olyasmit csinálj, ami igazán kihív téged kognitíve vagy mentálisan" – vallja a szakértő. Az persze fontos, hogy ez ne kívülről jöjjön, belülről kell érezni azt, hogy az ember agyának mi számít kihívásnak, és abba kell beleállni.

Szánj időt arra, amik tényleg örömet okoznak

A SuperAgerekkel foglalkozó kutatók beszélgetéseik és már publikált tudományos irodalom alapján azt mondják, hogy az idősebb egészséges személyek igazából olyan emberek, akik olyan dolgokkal foglalkoznak, amik boldoggá és teljessé teszik őket. A kutatók tehát leginkább azt ajánlják, hogy az idősek olyan tevékenységekbe merüljenek el, amik lekötik őket, élvezetesek, motiválóak, de nem okoznak stressz.