A londoniak fennállásuk első BL-trófeájára hajtanak, és a friss Premier League-győzelem lendületére építhetnek: a párizsiak célja a történelmi címvédés.
Te is így osztod be a sportos napokat? Sokan nem tudják, de nagyon rosszul osztják be az edzést
A fitnesz világában egyre nagyobb figyelmet kap az úgynevezett "deload hét" koncepciója, amely szakértők szerint kulcsfontosságú lehet a fittségi eredmények javításában. Ez a módszer, amely az edzések intenzitásának időszakos csökkentését jelenti, nemcsak a teljesítmény fokozásában, de az egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik- számolt be a CNN.
A deload hetek lényege, hogy időt adjanak a szervezetnek a regenerálódásra az intenzív edzések okozta fáradtság és károsodások után. Az edzések során az izomszövetekben mikrosérülések keletkeznek, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki. Ez a folyamat elengedhetetlen a fittségi állapot javulásához, de csak akkor következhet be, ha a szervezetnek van ideje regenerálódni.
"Ha megfelelő pihenés nélkül edzünk, akkor az izomzatot félig-meddig tartósan enyhén sérült állapotba hozhatjuk" - figyelmeztetnek a szakértők. Ez a folyamatos gyulladásos állapot negatívan befolyásolhatja az izmok oxigénfelhasználását és teljesítményét.
A kutatások azt mutatják, hogy az izmainkban lévő gének egyfajta memória lenyomatot tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy egy pihenőidőszak után gyorsabban és hatékonyabban reagáljanak az edzésre. Ez azt jelenti, hogy akár hosszabb deload periódus után is viszonylag gyorsan visszanyerhetjük korábbi formánkat.
A deload hetek beiktatása nemcsak a teljesítmény szempontjából fontos, hanem segít megelőzni a túledzettségi szindrómát is. Ez egy olyan állapot, amely a túl sok vagy túl intenzív edzés következtében alakulhat ki, és leküzdése akár hónapokig is eltarthat.
A szakértők azt javasolják, hogy a deload heteket négy-nyolc hetente iktassuk be az edzéstervekbe. Ezek során az edzés intenzitását körülbelül 50%-kal csökkentik, vagy 20%-kal mérséklik az edzés intenzitását a megszokotthoz képest.
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
Fontos megjegyezni, hogy a deload hetek és a pihenőnapok nem ugyanazok. Míg a pihenőnapok általában heti egy-két alkalommal teljes edzésmentességet jelentenek, a deload hetek során továbbra is végzünk edzéseket, csak alacsonyabb intenzitással.
A deload hetek beiktatása különösen fontos lehet azoknak, akik intenzív edzésprogramot követnek, például maratonra vagy CrossFit-versenyre készülnek. A szabadidős sportolók számára, akik hetente egy-három alkalommal edzenek kevésbé megerőltető módon, a rendszeres pihenőnapok valószínűleg elegendőek lehetnek.
Címlapkép: Getty Images
0 HOZZÁSZÓLÁS
Csak bejelentkezett felhasználó szólhat hozzá.
Belépés itt!
A kommentkezelési szabályzatot itt találod.
Még nincsenek hozzászólások. Legyél te az első!
NEKED AJÁNLJUK
Rafael Nadal egy új Netflix-sorozatban vallott arról, milyen súlyos árat fizetett a testével a pályafutása során elért sikereiért.
A portugál szakember immár második alkalommal irányíthatja a királyi gárdát - ám csak akkor, ha régi barátja, Florentino Pérez marad a klub elnöke.
A 39 éves Lionel Messi bekerült az argentinok 26 fős, vb-re készülő keretébe. A viadalon Messi a címvédő válogatott csapatkapitányaként lép majd pályára.
Az Arsenal német csatára szerint csapata az 2021-es Chelsea-hez hasonlóan esélytelenként is képes diadalmaskodni
Iga Swiatek a Roland Garros pályáinak biztonságosabbá tételét sürgeti, a héten ugyanis több játékos is megsérült, miután megbotlott az alapvonal mögött elhelyezett akadályokban.
Ma este rendezik Budapesten a Bajnokok Ligája döntőjét, a sportesemény előtt és alatt jelentős forgalomkorlátozások és lezárások lépnek életbe
Még el se kezdődött a Bajnokok Ligája döntő, Budapest belvárosában máris összecsaptak a PSG és az Arsenal szurkolói.
Szinte lehetetlen megmondani, mi döntheti el a Budapesti BL-döntőt: az Arsenal a pontrúgásaira és középpályájára, a PSG pedig halálpontos támadójátékára építhet.
Kiderült, ennyiért biztosítják az NB I-es sztárfocistákat: egy komoly sérüléssel milliókat bukhatnak
Koczka Gergely biztosítási specialista szerint külföldön sokkal kiforrottabb a sportbiztosítási piac az itthoninál, de ennek régre visszanyúló kulturális hiányosságai vannak. Interjú.
A 44 éves amerikai játékos a londoni Queen's Clubban léphet ismét pályára párosban, alig tíz nap múlva.
Ibrahima Konaté minden jel szerint távozik a Liverpooltól, miután nem sikerült megállapodnia a klubbal a szerződése meghosszabbításáról.
Itt a bejelentés: elcsábította a Fradi a bajnok győriek edzőjét, Budapesten folytatja Borbély Balázs
Borbély Balázs a Fradi edzője lesz a következő szezonban, az ETO csalódott a döntés miatt, de elfogadta azt.
A többletfogyasztás zömét az 50–70 ezer fős külföldi szurkolói beáramlás adja, fejenként átlagosan 700 – 1000 euró kártyaköltéssel.
Enzo Fernández távozni szeretne a Chelsea-ből, a londoni együttes azonban 120 millió fontot kér az argentin középpályásért.
Összegyűjtünk nyolc budapesti helyet, ahol óriáskivetítőn követheted a budapesti BL-finálét.
Feszült hangulatban, kézfogás nélkül ért véget Tamara Korpatsch és Vang Hszin-jü mérkőzése a Roland Garroson, miután a két teniszező összekülönbözött egy vitatott labdameneten.
A hőségtől meggyötört olasz játékos kétszettes és brékelőnyből omlott össze az 56. helyen rangsorolt argentin Juan Manuel Cerúndolo ellen.
Luka Modrić komolyan fontolgatja a visszavonulást a 2026-os világbajnokság után: a Milan lemaradt a Bajnokok Ligájáról, Massimiliano Allegrit pedig menesztették a kispadról.
Szerdán derült ki, hogy a BL-döntőt szervező Lounge Event fizetésképtelenség miatt nem tudja rendezni a döntőhöz kapcsolódó rendezvények költségeit.
Az UEFA mindeddig nem lépett fel az ellen, hogy az Ukrajna illegálisan megszállt területeiről származó futballklubok betagozódjanak az orosz ligarendszerbe.
Őrizetbe vették Dušan Trnkát, a magyar többségi tulajdonban lévő kassai futballklub elnökét és feleségét.
A 20 éves Jakub Mensik a pályán esett össze, miután közel öt órán át küzdött a tűző napon a Roland Garroson.
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2026. május 30.
2026. május 29.
2026. május 30.
2026. május 29.
NAPTÁR
Tovább
2026. május 30. szombat
Janka, Zsanett
22. hét
Ajánlatunk
-
Több mint 4400 termék árát csökkentette tavasszal a dm (x)
Miközben a drogériákban sokan még mindig azt érzik, hogy „minden drágább”, a dm tavasszal látványosan belenyúlt az árakba.
-
Öreg autók, dráguló piac: komoly tartalék van még a magyar lízingpiacban (x)
Jelentős növekedési potenciált lát a magyar autó- és lízingpiacban Hanczár Zsolt, az idén 35 éves, piacvezető Euroleasing Zrt. gépjármű-értékesítési igazgatója.
-
Rosalia Borpiknik: óriás nyárindító kerti parti a Ligetben (x)
A Rosalia Borpiknik június 4–7. között ismét benépesíti a Városligetet: borok, pezsgés és nyári hangulat vár a Vajdahunyad vár mögött.
Sport legolvasottabb
KONFERENCIA
Tovább
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2026. május 30. 09:59
Pénzcentrum | 2026. május 30. 09:32
Agrárszektor | 2026. május 30. 11:31