Japánban már iskolabezárásokhoz vezetett a H3N2 vírus terjedése, Ausztráliában rekordszintű influenzajárványt okoz.
Te is így osztod be a sportos napokat? Sokan nem tudják, de nagyon rosszul osztják be az edzést
A fitnesz világában egyre nagyobb figyelmet kap az úgynevezett "deload hét" koncepciója, amely szakértők szerint kulcsfontosságú lehet a fittségi eredmények javításában. Ez a módszer, amely az edzések intenzitásának időszakos csökkentését jelenti, nemcsak a teljesítmény fokozásában, de az egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik- számolt be a CNN.
A deload hetek lényege, hogy időt adjanak a szervezetnek a regenerálódásra az intenzív edzések okozta fáradtság és károsodások után. Az edzések során az izomszövetekben mikrosérülések keletkeznek, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki. Ez a folyamat elengedhetetlen a fittségi állapot javulásához, de csak akkor következhet be, ha a szervezetnek van ideje regenerálódni.
"Ha megfelelő pihenés nélkül edzünk, akkor az izomzatot félig-meddig tartósan enyhén sérült állapotba hozhatjuk" - figyelmeztetnek a szakértők. Ez a folyamatos gyulladásos állapot negatívan befolyásolhatja az izmok oxigénfelhasználását és teljesítményét.
A kutatások azt mutatják, hogy az izmainkban lévő gének egyfajta memória lenyomatot tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy egy pihenőidőszak után gyorsabban és hatékonyabban reagáljanak az edzésre. Ez azt jelenti, hogy akár hosszabb deload periódus után is viszonylag gyorsan visszanyerhetjük korábbi formánkat.
A deload hetek beiktatása nemcsak a teljesítmény szempontjából fontos, hanem segít megelőzni a túledzettségi szindrómát is. Ez egy olyan állapot, amely a túl sok vagy túl intenzív edzés következtében alakulhat ki, és leküzdése akár hónapokig is eltarthat.
A szakértők azt javasolják, hogy a deload heteket négy-nyolc hetente iktassuk be az edzéstervekbe. Ezek során az edzés intenzitását körülbelül 50%-kal csökkentik, vagy 20%-kal mérséklik az edzés intenzitását a megszokotthoz képest.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
Fontos megjegyezni, hogy a deload hetek és a pihenőnapok nem ugyanazok. Míg a pihenőnapok általában heti egy-két alkalommal teljes edzésmentességet jelentenek, a deload hetek során továbbra is végzünk edzéseket, csak alacsonyabb intenzitással.
A deload hetek beiktatása különösen fontos lehet azoknak, akik intenzív edzésprogramot követnek, például maratonra vagy CrossFit-versenyre készülnek. A szabadidős sportolók számára, akik hetente egy-három alkalommal edzenek kevésbé megerőltető módon, a rendszeres pihenőnapok valószínűleg elegendőek lehetnek.
Címlapkép: Getty Images
0 HOZZÁSZÓLÁS
Csak bejelentkezett felhasználó szólhat hozzá.
Belépés itt!
A kommentkezelési szabályzatot itt találod.
Még nincsenek hozzászólások. Legyél te az első!
NEKED AJÁNLJUK
Toto Wolff tárgyalásokat folytat a Mercedes F1 csapat részesedésének eladásáról, ami rekord értékelést jelentene a Formula 1-ben.
Nagyon szeretnének jó eredményt elérni, de nem szabad közben lebecsülni az örmény válogatottat, akivel sorsdöntő meccset játszanak holnap este
Az Amnesty International jelentése szerint világszerte 170 országban több mint 18 300 olaj-, gáz- és szénipari létesítmény működik jelenleg.
Novak Djokovic elfogadta Piers Morgan bocsánatkérését, miután a műsorvezető korábban "hazugnak és csalónak" nevezte a teniszezőt.
Negyvenegy évvel ezelőtt, 1984. november 13-án Soren Lerby dán középpályás sporttörténelmet írt.
A 2026-os labdarúgó-világbajnokság résztvevőinek köre szép lassan kialakul, eddig 28 csapat biztosította helyét a tornán - ma azonban még többen is bebiztosíthatják a szereplést.
A hírportál nem közölt részleteket arról, hogy a mérkőzést melyik országban rendeznék meg.
Ha győz ma este a válogatott, akkor elérhető közelségbe kerül egy négy évtizede hiába kergetett álom, a világbajnoki szereplés.
Japánban nagy várakozás övezi, hogy Takaicsi Szanae, az ország első női miniszterelnöke belép-e a szumó ringbe a hagyományokkal szembeszállva.
70 éves volt a Knicks, a Warriors és a Nets legendája, néhány hete prosztatarákkal diagnosztizálták.
Antonio Brown, a korábbi NFL-sztár nem vallotta magát bűnösnek az ellene felhozott gyilkossági kísérlet vádjában.
Tavasszal menesztette, szerda délelőtt újra kinevezte vezetőedzőnek Pető Tamást a labdarúgó Merkantil Bank Ligában szereplő Videoton FC Fehérvár vezetősége.
Ezért nem zárkóznak fel a Nyugathoz a magyar focicsapatok: semmit sem érnek az elköltött milliárdok?
Mi a baj a sportwashinggal, és milyen hatása van a megváltozott igényekre? Többek között erről is beszélgettünk a TF sportmarketing tanszékének munkatársaival.
Luis de la Fuente, a spanyol válogatott szövetségi kapitánya megszólalt a Lamine Yamal körüli vitában, amely a Barcelona és a spanyol szövetség között alakult ki.
Oscar, a korábbi Chelsea-sztár vélhetően visszavonul, miután egy edzés során szívproblémák miatt eszméletét vesztette.
Brian Kelly jogi eljárást indított az LSU ellen: az egyetem állítólag megpróbálja "alapos okkal" elbocsátani, hogy elkerülje a közel 54 millió dolláros végkielégítés kifizetését.
Raheem Sterling, a Chelsea és az angol válogatott játékosa ismét betörés áldozata lett, ezúttal viszont otthon tartózkodott gyermekeivel.
Két néző hunyt el szívleállás következtében az ATP Finals hétfői versenynapján Torinóban.
A 2022-es Világjátékokon eredményes magyar sportolóknak mégsem jár az eredményességi jutalom - a Kúria ítélete szerint.
Cristiano Ronaldo bejelentette, hogy a 2026-os világbajnokság lesz az utolsó nagy tornája pályafutása során.
Keira Walsh, az angol női válogatott középpályása szerint a sportirányító szerveknek jobban oda kellene figyelniük a játékosok véleményére a zsúfolt mérkőzésnaptárral kapcsolatban.
Dróth Zoltánnal egy videóban közölte a szövetségi kapitány, hogy kimarad a keretből, ő maga másra számított ennyi év és ennyi válogatottság után.
FRISS HÍREK
Több friss hír
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2025. november 13.
2025. november 12.
2025. november 13.
Erről ne maradj le!
-
Három bankot is felvásárolt, most már a tőzsdére lépne a magyar közösségi bank
A Pénzcentrum Fáy Zsoltot, a MagNetbank elnökét az elmúlt évek akvizícióiról, a növekedési tervekről, közösségi bankolásról, de a permakultúrális gazdálkodásról is kérdezte.
-
4000 műtétre készülnek: nagy dobás ez a magyar magánkórháztól
A Dr. Rose Magánkórház a meglévő fekvőbetegosztályt 1500 négyzetméterrel, 2 műtővel és 22 betegszobával növelte.
-
Mától újra rendelhető a Lidl és a Tisza cipő egyedi sneakere - Sietni kell, csak 1 hétig elérhető
Az előrendelés most is kizárólag a Lidl Plus alkalmazás Click&Pick funkcióján keresztül lesz elérhető.
NAPTÁR
Tovább
2025. november 13. csütörtök
Szilvia
46. hét
November 13.
A kedvesség világnapja
November 13.
A magyar nyelv napja
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2025. november 13. 11:23
Pénzcentrum | 2025. november 13. 10:30
Agrárszektor | 2025. november 13. 11:32