A nyári szünet sok családban a lazább napirendet jelenti, de a szakértők szerint ez az időszak a gyerekek testsúlyára is hatással lehet.
A sportdietetikusok szerint az éhgyomorra végzett edzés nem mindig biztonságos vagy hatékony, bár sokan előnyben részesítik ezt a módszert. A szakértők rámutatnak, hogy az edzés típusa és intenzitása nagyban befolyásolja, hogy ajánlott-e étkezés nélkül sportolni.
Michael Reavis Jr. sport dietetikus szerint az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint a séta, kocogás vagy könnyű úszás, valamint a közepes intenzitású súlyzós edzések maximum 75 percig végezhetők biztonságosan éhgyomorra. Ilyenkor a szervezet a glikogénraktárakat és a tárolt testzsírt használja energiaforrásként.
Azonban a nagy intenzitású edzéseknél, ahol a maximális pulzusszám 85%-át érjük el, már problémás lehet az éhgyomri állapot. Julia Long sportdietetikus hangsúlyozza, hogy az intenzív vagy 75 percnél hosszabb edzések előtt fontos a megfelelő táplálkozás - tudósított a Huffpost.
A 75 percnél hosszabb ideig tartó éhgyomri edzéseknél az a probléma, hogy az üzemanyaghiány miatt kevesebb energiát tudsz leadni az edzés során, ami befolyásolhatja az állóképességed és a teljesítményed eredményeit
- mondta Long. A szakértők figyelmeztetnek, hogy
az intenzív edzés éhgyomorra akár káros is lehet.
Long szerint ilyenkor "a szervezeted elkezdheti lebontani az izomszövetet az energiáért, ha a glikogén alacsony". Emellett a koplalásos, nagy intenzitású edzések növelhetik a kortizolszintet, ami megnehezíti a regenerálódást.
EZ IS ÉRDEKELHET
Itt a friss lista, ennyibe kerül Magyarországon a legnépszerűbb hazai sikersportok oktatása
Legtöbb esetben a szülők célja nem is az, hogy élsportoló váljon a gyermekükből; csupán maga a sport és a sportolás szeretete.
Grace Kelley sportdietetikus rámutat, hogy még fogyókúra esetén is ajánlott enni az intenzív vagy hosszú edzések előtt. "A megfelelő ételekkel való tankolás valójában javíthatja a fittségedet, mert hosszabb ideig és nagyobb intenzitással tudsz edzeni" - magyarázta.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
Az edzés előtti étkezés időzítése kulcsfontosságú. A szakértők szerint ideális esetben 30-60 perccel az edzés előtt érdemes enni. Az étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és telítetlen zsírokat. Kelley kiemeli a szénhidrátok fontosságát:
Minél intenzívebb és hosszabb egy edzés, annál több szénhidrátra van szükséged.
A kezdőknek olyan könnyen emészthető ételeket javasolnak, mint a banán, graham keksz, pirítós vagy almaszósz. Más ajánlott élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, görög joghurt, sovány pulykahús, fehérjeturmix és dióvaj.
A megfelelő hidratálás szintén elengedhetetlen. Long azt javasolja, hogy naponta a testsúly felének megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk unciában mérve. Reavis azt ajánlja, hogy edzés előtt igyunk 8 uncia (kb. 2,4 dl) vizet, és folytassuk a folyadékpótlást az edzés alatt és után is. Hosszabb edzések esetén Kelley szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó sportitalokat javasol.
Címlapkép: Getty Images
0 HOZZÁSZÓLÁS
Csak bejelentkezett felhasználó szólhat hozzá.
Belépés itt!
A kommentkezelési szabályzatot itt találod.
Még nincsenek hozzászólások. Legyél te az első!
NEKED AJÁNLJUK
A WHO főigazgatója szerint a járvány megállítható, ugyanakkor sürgős nemzetközi támogatásra, tűzszünetre és több erőforrásra van szükség a fertőzés terjedésének megfékezéséhez.
A Kongói Demokratikus Köztársaságban nemrég kitört ebolajárvány elleni védekezést nehezítik a fegyveres konfliktusok és a szomszédos országok határzárai.
Ebolagyanú miatt elkülönítettek, majd egy bécsi szakklinikára szállítottak egy beteget Ausztriában, aki a napokban tért haza Ugandából.
A több mint ötven éve pályán lévő énekes őszintén beszélt arról, hogy a fellépések egyre nagyobb fizikai kihívást jelentenek számára.
Áprilisban 5410 gyermek született és 9946-an haltak meg Magyarországon, vagyis közel kétszer annyian veszítették életüket, mint ahány újszülött világra jött.
Egyre reménytelenebbnek tűnik a Kongói Demokratikus Köztársaságban tomboló ebolajárvány megfékezése.
A Magyar Orvosi Kamara álláspontja szerint is olyan mértékű a szakemberhiány a gyermekorvosi ellátásban, hogy minden munkaképes orvosra szükség van.
A kamarai elnök az elmúlt időszak egyik komoly hibájának nevezte, hogy az egészségügyi irányítás teljesen elzárkózott a valós szakmai visszajelzésektől
Jelenleg az ország mentőellátását 783 aktív gépkocsival biztosítják.
Az első ismert beteg egy egészségügyi dolgozó volt, aki április 24-én mutatta a fertőzés tüneteit, majd belehalt a betegségbe.
A Semmelweis Egyetem kutatói azt elemezték, hogy a depresszió, dohányzás, az elhízás, az alvászavar és más egészségi problémák hogyan függenek össze a sokízületi gyulladással.
A legfrissebb adatok szerint a világ lakosságának közel háromnegyede olyan országokban él, ahol hosszabb távon természetes fogyás indulhat el.
Egy debreceni férfi 70 ezer forintot fizetett egy magánszolgáltatónak anyajegy-eltávolításért, hogy elkerülje a hosszú várólistát.
Magyarország továbbra is az élmezőnyben van a kötelező gyermekoltások terén: a kanyaró elleni átoltottság 99 százalékos, a DTP-oltásoknál pedig gyakorlatilag teljes a lefedettség.
Komoly veszélyekkel jár a korai hőhullám, az idei legerősebb UVB-sugárzás következik, amit nem szabad félvállról venni.
Tényleg magasabbak az észak-európai emberek? És hol helyezkednek el a magyarok ezen a térképen? Mutatjuk!
Magyarország a 82. helyre került a világ egészségügyi rendszereit összehasonlító listán.
A járvány terjedését a fegyveres konfliktusok és a humanitárius válság is nehezíti a Kongói DK-ban.
Május 12–15. között Isztambul adott otthont a 33. Európai Elhízástudományi Kongresszusnak.
Négy súlyos égési sérültet ápolnak Debrecenben a tiszaújvárosi Mol-üzemben történt robbanás után.
Három sérült még megfigyelés alatt áll, de ők is stabil állapotban vannak.
Az érdemi változásokhoz olyan kérdésekről is nyíltan kell beszélni, amelyeket a hazai politika eddig igyekezett elkerülni.
FRISS HÍREK
Több friss hír
10:46
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2026. május 30.
2026. május 29.
2026. május 30.
2026. május 29.
NAPTÁR
Tovább
2026. május 30. szombat
Janka, Zsanett
22. hét
Ajánlatunk
-
Több mint 4400 termék árát csökkentette tavasszal a dm (x)
Miközben a drogériákban sokan még mindig azt érzik, hogy „minden drágább”, a dm tavasszal látványosan belenyúlt az árakba.
-
Öreg autók, dráguló piac: komoly tartalék van még a magyar lízingpiacban (x)
Jelentős növekedési potenciált lát a magyar autó- és lízingpiacban Hanczár Zsolt, az idén 35 éves, piacvezető Euroleasing Zrt. gépjármű-értékesítési igazgatója.
-
Rosalia Borpiknik: óriás nyárindító kerti parti a Ligetben (x)
A Rosalia Borpiknik június 4–7. között ismét benépesíti a Városligetet: borok, pezsgés és nyári hangulat vár a Vajdahunyad vár mögött.
Egészség legolvasottabb
1
2
3
KONFERENCIA
Tovább
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2026. május 30. 09:59
Pénzcentrum | 2026. május 30. 09:32
Agrárszektor | 2026. május 30. 10:29