Óriási hibát követ el a legtöbb hobbisportoló: így gyakorlatilag semmi értelme az egésznek

Michael Reavis Jr. sport dietetikus szerint az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint a séta, kocogás vagy könnyű úszás, valamint a közepes intenzitású súlyzós edzések maximum 75 percig végezhetők biztonságosan éhgyomorra. Ilyenkor a szervezet a glikogénraktárakat és a tárolt testzsírt használja energiaforrásként.

Azonban a nagy intenzitású edzéseknél, ahol a maximális pulzusszám 85%-át érjük el, már problémás lehet az éhgyomri állapot. Julia Long sportdietetikus hangsúlyozza, hogy az intenzív vagy 75 percnél hosszabb edzések előtt fontos a megfelelő táplálkozás - tudósított a Huffpost.

A 75 percnél hosszabb ideig tartó éhgyomri edzéseknél az a probléma, hogy az üzemanyaghiány miatt kevesebb energiát tudsz leadni az edzés során, ami befolyásolhatja az állóképességed és a teljesítményed eredményeit

- mondta Long. A szakértők figyelmeztetnek, hogy

az intenzív edzés éhgyomorra akár káros is lehet.

Long szerint ilyenkor "a szervezeted elkezdheti lebontani az izomszövetet az energiáért, ha a glikogén alacsony". Emellett a koplalásos, nagy intenzitású edzések növelhetik a kortizolszintet, ami megnehezíti a regenerálódást.

EZ IS ÉRDEKELHET

Itt a friss lista, ennyibe kerül Magyarországon a legnépszerűbb hazai sikersportok oktatása

Legtöbb esetben a szülők célja nem is az, hogy élsportoló váljon a gyermekükből; csupán maga a sport és a sportolás szeretete.

Grace Kelley sportdietetikus rámutat, hogy még fogyókúra esetén is ajánlott enni az intenzív vagy hosszú edzések előtt. "A megfelelő ételekkel való tankolás valójában javíthatja a fittségedet, mert hosszabb ideig és nagyobb intenzitással tudsz edzeni" - magyarázta.

Az edzés előtti étkezés időzítése kulcsfontosságú. A szakértők szerint ideális esetben 30-60 perccel az edzés előtt érdemes enni. Az étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és telítetlen zsírokat. Kelley kiemeli a szénhidrátok fontosságát:

Minél intenzívebb és hosszabb egy edzés, annál több szénhidrátra van szükséged.

A kezdőknek olyan könnyen emészthető ételeket javasolnak, mint a banán, graham keksz, pirítós vagy almaszósz. Más ajánlott élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, görög joghurt, sovány pulykahús, fehérjeturmix és dióvaj.

A megfelelő hidratálás szintén elengedhetetlen. Long azt javasolja, hogy naponta a testsúly felének megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk unciában mérve. Reavis azt ajánlja, hogy edzés előtt igyunk 8 uncia (kb. 2,4 dl) vizet, és folytassuk a folyadékpótlást az edzés alatt és után is. Hosszabb edzések esetén Kelley szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó sportitalokat javasol.