Pénzcentrum • 2026. augusztus 23. 16:02
Sokan úgy érzik, hogy ha nem sikerül naponta 10 ezer lépést megtenniük, akkor a séta sem ér sokat. Egy több mint 226 ezer ember adatait vizsgáló kutatás azonban jó hírt hozott: már jóval kevesebb lépés mellett is mérséklődhet a korai halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata – miközben a több mozgás továbbra is nagyobb előnnyel jár.
Sokan úgy gondolják, hogy csak akkor tesznek eleget az egészségükért, ha minden nap elérik a bűvös 10 ezer lépést. Egy nagyszabású kutatás szerint azonban már ennél jóval kevesebb séta is jelentős előnyökkel járhat. A vizsgálat ugyanakkor arra is rámutatott: minél többet mozgunk, annál kedvezőbbek lehetnek a hatások - írja a HuffPost.
Az European Journal of Preventive Cardiology című szaklapban megjelent metaanalízis 17 korábbi tanulmány, összesen 226 889 ember adatait vizsgálta. A kutatók arra jutottak, hogy napi mintegy 3967 lépés felett már csökkenni kezdett a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, míg a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata már körülbelül 2337 lépésnél alacsonyabb volt.
A lépésszám növelésével pedig tovább javultak az eredmények. Minden további napi 1000 lépéshez 15 százalékkal alacsonyabb, bármilyen okból bekövetkező halálozási kockázat társult, míg napi plusz 500 lépés 7 százalékkal alacsonyabb szív- és érrendszeri halálozási kockázattal járt.
Fontos azonban, hogy a kutatás eredményeit nem érdemes úgy értelmezni, hogy innentől kezdve elegendő napi 2000-4000 lépést megtenni. A tanulmány éppen azt mutatta meg, hogy nincs olyan éles határ, amely alatt a séta semmit sem ér, felette pedig hirtelen minden megváltozik. Összességében a több mozgás kedvezőbb eredményekkel járt. Egy szakmai hozzászólás külön arra is figyelmeztetett, hogy a 2337 és 3967 lépéses értékeket nem szabad „célértékként” félreértelmezni.
Nem csak a sport számít
Dr. Keith Ferdinand, a New Orleans-i Tulane University School of Medicine prevenciós kardiológiai tanszékének vezetője szerint a napi 10 ezer lépéses ajánlás sok ember számára túlságosan nehezen teljesíthető, ami akár kedvét is szegheti azoknak, akik kevesebbet mozognak.
Ha valaki nem tudja teljesíteni a napi 10 ezer lépést, ne keseredjen el. Bármennyi mozgás is jobb, mint a semmi
– mondta Ferdinand. A szakember szerint ráadásul nem feltétlenül kell edzőterembe járni ahhoz, hogy valaki aktívabb legyen. A mozgásba beleszámíthat a házimunka, a kertészkedés, a gyerekekkel való séta vagy éppen a kutyasétáltatás is.
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
Az American Heart Association heti 150 percnyi mérsékelt intenzitású mozgást javasol. Ferdinand szerint „nem feltétlenül kell célzottan edzőterembe járni vagy külön sétaprogramot követni”, a lényeg az, hogy rendszeresen fizikailag aktívak legyünk.
A 60 év felettieknek különösen fontos lehet
A kutatás alapján a nagyobb lépésszám mellett egyre alacsonyabb volt a halálozási kockázat, és az előnyök még a napi 20 ezer lépést elérőknél is folytatódtak. Ferdinand ugyanakkor külön kiemelte a 60 év felettieket, akiknél jelentős előny mutatkozott a napi 6000 és 10 ezer közötti lépésszámnál.
Aki nem szeret vagy nem tud hosszabb ideig a szabadban sétálni, annak a szakember szerint több alternatívája is van: lehet gyalogolni egy bevásárlóközpontban, egy közösségi központban, otthon a lakásban, vagy akár a lépcsőn fel-le járkálva is.
Arra azonban érdemes figyelni, hogy nagy melegben a szabadtéri mozgás veszélyes lehet, ezért ilyenkor célszerű hűvösebb időpontot vagy klimatizált, biztonságos helyszínt választani.
A legfontosabb üzenet tehát nem az, hogy hány lépésnél lehet „letudni” a napi mozgást. Éppen ellenkezőleg: minden plusz lépés számíthat, és a több mozgás általában nagyobb egészségügyi előnnyel jár. „A több jobb, de valamennyi jobb, mint a semmi” – foglalta össze Ferdinand.