Pénzcentrum • 2024. december 20. 15:41
A pszichológiai kutatások szerint a velünk történt jó dolgok felsorolása valóban segíthet javítani a hangulatunkat. Ez az egyszerű, mégis hatékony módszer, amelyet "három jó dolog" vagy "hálalista" néven is ismernek, egyre népszerűbbé válik a mentális egészség javításában- közölte a BBC.
A gyakorlat lényege, hogy esténként néhány percet szentelünk arra, hogy átgondoljuk napunkat, és felírjunk három pozitív dolgot, ami történt velünk. Ezek lehetnek apró örömök, mint egy kellemes séta vagy egy jó beszélgetés, de akár jelentősebb események is, mint egy sikeres vizsga vagy előléptetés. A kulcs, hogy átgondoljuk, miért éreztük ezeket pozitívnak.
Martin Seligman és Chris Peterson, a pozitív pszichológia két kiemelkedő alakja 2005-ben publikálta az első kutatásokat a módszer hatékonyságáról. Egy 577 fős vizsgálatban a résztvevők egy csoportja egy hónapon át végezte ezt a gyakorlatot. Az eredmények meggyőzőek voltak: a boldogságszint növekedett, a depressziós tünetek pedig csökkentek, és ezek a pozitív hatások hat hónappal később is kimutathatóak voltak.
A módszer sikerének egyik oka lehet, hogy ellensúlyozza az emberi agy azon tendenciáját, hogy inkább a negatív eseményekre fókuszáljon. Ez a negatív előítélet evolúciós szempontból hasznos volt a túléléshez, de a modern világban túlzottá válhat.
"A három jó dolog gyakorlat fontos eleme, hogy konkrétan segít a pozitívumokra koncentrálni "- magyarázza a cikk szerzője. A gyakorlat hatása hamar átterjedhet a mindennapokra, és az ember azon kaphatja magát, hogy már reggeltől kezdve keresi a pozitív élményeket.
JÓL JÖNNE 2 MILLIÓ FORINT?
Amennyiben 2 000 000 forintot igényelnél 5 éves futamidőre, akkor a törlesztőrészletek szerinti rangsor alapján az egyik legjobb konstrukciót havi 42 386 forintos törlesztővel a Raiffeisen Bank nyújtja (THM 10,35%), de nem sokkal marad el ettől a CIB Bank (THM 11,29%-ot) és a MagNet Bank (THM 11.68%-ot) ígérő ajánlata sem. További bankok ajánlataiért, illetve a konstrukciók pontos részleteiért (THM, törlesztőrészlet, visszafizetendő összeg, stb.) keresd fel a Pénzcentrum megújult személyi kölcsön kalkulátorát. (x)
A módszer hatékonyságát számos különböző csoporton tesztelték, a kenyai tinédzserektől a svájci idős nőkig. Egy 2021-es metaanalízis szerint még depresszióban szenvedő embereknél is hatásos lehet, bár nem minden esetben működik egyformán jól. A "három jó dolog" gyakorlat különösen hasznosnak bizonyulhat nehéz időszakokban, mint például a COVID-19 járvány alatti lezárások idején. Bár a lista tartalma ilyenkor kevésbé változatos lehet, a pozitívumok keresése segíthet enyhíteni a negatív érzéseket.