HelloVidék • 2024. június 1. 14:08
A nyári éjszakákon a legnehezebb aludni. Annak ellenére, hogy minden légkondicionáló és ventilátor bevetésre kerül ilyenkor, a magas hőség kellemetlen érzést okoz a testünknek. Mivel az éjszakák rövidebbek, a mély alvás lehetetlennek tűnik, hiszen a nap olyan gyorsan felkel. Hogy jobban aludj, építsd be ezeket az ételeket a nyári étrendedbe, hogy pihentetőbbek legyenek az éjszakáid.
A nyári szezonban az éjszakai alvás kihívást jelenthet: nem csak a hőséggel, magasabb páratartalommal kell megküzdenünk, de ezzel együtt az alvási problémákkal is. A melegebb éjszakák kihatással vannak alvásunkra is, forgolódunk, izzadunk és sokszor alig tudunk álomba merülni. Amellett, hogy ilyenkor a ventillátorokat és a klímákat is többet használjunk, van még más módszer is, hogy segítsünk szervezetünknek megküzdeni a melegebb éjszakákkal, hogy könnyebben elaludjunk. Nézzük is meg ezeket!
Ételekkel a jobb alvásért!
Mindezen kihívások leküzdéséhez és a gyors elalvásához módosítani kell az étrendünket. Ennek egyik módja, ha olyan elalvást elősegítő ételeket is beiktatunk az étrendünkbe, amelyek javíthatják az alvás minőségét, és további előnyökkel is járhatnak.
A frissítő, szénhidráttal és rosttal teli, valamint a testet hűsítő ételeket általában hatékonynak tartják a melegebb napokon. Az alábbiakban felsorolunk öt csodálatos ételt és italt, amelyeket érdemes lefekvés előtt fogyasztani, hogy segítsen az elalvásban.
1. Kamilla tea
A kamilla tea terápiás tulajdonságairól ismert. Ennek a gyógyteának minden csésze tele van antioxidánsokkal, amelyek javítják az alvás minőségét. Az antioxidánsok, például a flavonok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkentik a krónikus betegségek, például a rák és a daganatok kockázatát. A kamillateában található apigenin, egy másik típusú antioxidáns, összekapcsolja az agyi receptorokat, ami alvást indukál és enyhíti az álmatlanságot.
2. Kivi
A kivi melatonint tartalmaz, amely segít szabályozni a szervezet természetes cirkadián ritmusát. Ez megkönnyíti az alvást és segít fenntartani. Egy 2023-ban közzétett tanulmány, amely a kivifogyasztásnak az élsportolók alvására és felépülésére gyakorolt hatását vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy két kivi elfogyasztása egy órával lefekvés előtt négy héten keresztül javíthatja a sportolók alvását és felépülését.
3. Egy pohár tej
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
Egy pohár tej elfogyasztása lefekvés előtt jól ismert gyógymód, és már évek óta használják. A tej triptofánt tartalmaz, amely egy olyan aminosav, amely szerotoninná és melatoninná alakul, amely elősegíti az ellazulást és javítja az alvás minőségét. Több kutatásra van azonban szükség a tej hatásának jobb tanulmányozására. Ennek ellenére több éve hatékonynak tartják az elalvás előidézésében. A meleg idő ellenére ajánlott lefekvés előtt inkább melegen, mint hidegen inni a tejet.
4. Mandula
A tejhez hasonlóan a mandula is triptofán és melatonin forrása, amelyek szerotoninná alakulnak át a szervezetben, és segítik az alvás-ébredés ciklus szabályozását. Egy 2019-ben közzétett tanulmány azt vizsgálta, hogy az édes mandula milyen hatással van az alvászavarokkal és álmatlansággal küzdő diákokra. A tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen mandulát fogyasztó diákok alvási szokásai javultak azokhoz képest, akik nem.
5. Banán
A banán tele van olyan alapvető tápanyagokkal, mint a magnézium, kálium és B6-vitamin, amelyekről ismert, hogy javítják az alvás minőségét. Melatonint és triptofánt is tartalmaznak , amelyek kiválóan segítik az alvást. A magas hőmérsékleten lefekvés előtti banán fogyasztása lehűti a szervezetet, és kiválasztja ezeket az alapvető tápanyagokat és hormonokat, ami elősegíti a jó alvást, és segít fenntartani azt.