Pénzcentrum • 2025. február 27. 18:14
A mikro-szokások bevezetése hatékonyabb módszer lehet az életmódváltáshoz, mint a nagy, átfogó célok kitűzése. Ezek a kis, könnyen ismételhető cselekvések minimális erőfeszítést igényelnek, mégis jelentős pozitív hatást gyakorolhatnak életünkre.
A legtöbb ember próbált már új szokásokat kialakítani, csak hogy néhány nap múlva feladja azokat. A szakértők szerint ennek oka, hogy túl ambiciózus célokat tűzünk ki, amelyek drasztikus életmódváltást igényelnek. A megoldást a mikro-szokások jelenthetik.
Israa Nasir terapeuta szerint a mikro-szokások legnagyobb előnye, hogy csökkentik a szándék és a cselekvés közötti szakadékot. Ezek olyan apró, könnyen ismételhető cselekvések, amelyek minimális erőfeszítést igényelnek, de rendszeres gyakorlásuk jelentős pozitív hatást eredményez.
Gina Cleo, az ausztrál Habit Change Institute igazgatója szerint a mikro-szokások ugyanúgy aktiválják az agy jutalmazó rendszerét, mint a nagyobb célok elérése. A dopamin felszabadulása miatt az agy újra és újra meg akarja ismételni a cselekvést, így alakul ki a szokás - írja a Huffpost.
A szakértők által javasolt leghatékonyabb mikro-szokások közé tartozik a reakció előtti mély lélegzetvétel, a beágyazás minden reggel, napi egy dolog felírása, amiért hálásak vagyunk, óránkénti rövid nyújtás, reggeli friss levegő, a telefontól való időszakos elszakadás, több víz fogyasztása, valamint lefekvés előtt egy oldal olvasása.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
Emma Mahony terapeuta hangsúlyozza, hogy a mikro-szokások kialakításánál fontos az őszinteség önmagunkkal szemben. Olyan célokat érdemes kitűzni, amelyeket reálisan meg tudunk valósítani, hiszen a sikeres teljesítés növeli az önbizalmat és motivál a folytatásra.
A szakértők szerint a mikro-szokások személyre szabottak, ezért nem érdemes másokhoz hasonlítani magunkat. Ha valaki nem tudja, hol kezdje, érdemes a nagyobb célt száz kisebb részre bontani – ezekből lesznek a mikro-szokások, amelyek idővel jelentős változást hozhatnak az életünkbe.