Pénzcentrum • 2020. november 24. 18:03
Valljuk meg őszintén, ez az év senkinek sem volt könnyű, és a sűrűje még előttünk van: a karácsony, és a vele járó összes stressz, és akkor a koronavírus-járvány okozta extra megpróbáltatásokról még nem is beszéltünk! Vannak azonban olyan technikák, amelyek segítségével csökkenthetjük a káros hatásait, összeszedtük most a leghatékonyabbakat.
Szó szerint nyakunkon a karácsonyi szezon: az ünnepeket megelőző időszakhoz rengeteg tennivaló társul, az ajándékbeszerzéstől kezdve, a karácsonyi menü megtervezésén és elkészítésén át a karácsonyfa feldíszítéséig. Mindent meg kell szervezni előre: az utazást, az időbeosztást, szabadságokat, és hogy mit mikor kell intézni. Ez legyünk őszinték, rengeteg stresszel jár, de hogy mekkorával, az a Pénzcentrum legutóbbi kutatásából kiderült:
A válaszadók egyharmada mindent stresszként él meg, nem is csoda, hiszen a stressz mindannyiunk életében jelen van, nem csak a munkahelyi, de magánéleti színtereinkben is: kiváltó oka, nem csak a sok munka, vagy a megfeszített tempó lehet, de gyakran magánéleti gondok miatt is tartósan feszültebbek vagyunk.
Ez a fajta "aggódós", negatív stressz azonban megakadályozza, hogy szellemileg, fizikailag és érzelmileg a maximumot nyújtsuk a környezetünknek és persze önmagunknak. Persze ettől függetlenül nincs teljesen stresszmentes élet, ne is vágyjunk rá, éppen ezért fontos tudni, miképp kezeljük. Aki ismeri a technikákat, és eleget gyakorolja őket, az egyre könnyebben fog tudni megbirkózni vele.
Pozitív öngyógyítás
Legyünk őszinték, mindannyian beszélünk magunkkal. Néha hangosan tesszük mindezt, de legtöbbször csak a fejünkben játszódik le. Az önmagunkkal való beszéd lehet pozitív ("meg tudom csinálni" és "minden rendben lesz") vagy negatív ("soha nem leszek jobb" vagy "olyan hülye vagyok"). A negatív gondolatok növelik a stressz a szervezetünkben, ellenben a pozitív mondatok segíthetnek megnyugodni és kordában tartani a feszültséget. Egy kis gyakorlással megtanulhatod a negatív gondolatokat pozitívakra cserélni. Például:
- Ezt nem tudom megtenni - A lehető legjobban fogom csinálni. Menni fog
- Minden rosszul megy - Ezt a problémás szituációt csak akkor tudom jól kezelni, ha apró lépésenként haladok.
- Utálom ezt! - Szerencsére tudom, hogy kell kezelni az ilyen helyzeteket.
- Nem hiszem el, hogy megint elrontottam - Emberből vagyok, és mindannyian hibázunk. Ki tudom javítani.
Ahhoz, hogy valóban működjön a módszer, gyakorold minden nap pozitív beszéd - autóban, íróasztalánál, lefekvés előtt, vagy bármikor, amikor negatív gondolatokat észlelsz. Nagyszerű gyakorlat a gyerekeknek is!
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
A 10 leghatásosabb stresszmegállító módszer:
A vészhelyzeti stresszmegállítók olyan cselekvések, amelyek segítenek a stressz pillanatnyi elhárításában. Szükség lehet rájuk különböző éles helyzetekben. Íme néhány ötlet:
- Számolj el 10-ig, mielőtt szólnál vagy reagálnál
- Vegyél néhány lassú, mély lélegzetet, amíg nem érzed, hogy a tested kissé ellazul.
- Menj sétálni, még akkor is, ha csak a mellékhelyiségig és vissza. Segíthet megtörni a feszültséget, és lehetőséget ad a dolgok átgondolására.
- Ha nem sürgős ügyről van szó, aludj rá egyet és veselkedj neki ismét holnap. Ez különösen jól működik stresszes e-mailek és közösségi trollok esetén.
- Távolodj el a helyzettől, és kezeld később, ha a dolgok lenyugodtak.
- A nagy problémákat szeleteld fel apróbb részekre. Csak egy-egy lépést tegyél meg alkalmanként, ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálnál megoldani.
- Kapcsolj be zenét vagy egy inspiráló podcastot, ami segít megbirkózni a dugó-dühvel.
- Tarts szünetet, simogass meg egy kutyát, vagy ölelje meg valakit.
- Aktivizáld magad. A testmozgás remek ellenszere a stressznek.
Amikor a stressz miatt érzed magad rosszul, egyszerűen muszáj olyan tevékenységet keresned, amitől felvidulsz. Akár 10-15 perc is elég lehet. A következő tevékenységek segíthetnek:
- Rajzolj, színezz, festess vagy játssz hangszeren.
- Készíts fotóalbumot: a kellemes emlékek nyugtatóan hatnak.
- Olvass el egy jó könyvet, novellát vagy egy érdekes cikket.
- Találkozz egy barátoddal, akár az online térben is.
- Sportolj!
- Végezz olyan hobbit, mint a varrás, a kötés vagy az ékszerkészítés.
- Játssz gyerekeiddel vagy háziállataiddal - lehetőleg a szabadban.
- Hallgass zenét, vagy nézzen meg egy inspiráló előadást. Online.
- Sétálj a természetben.
- Vegyél egy pihentető fürdőt, és érezd, ahogy a stresszt kimossa belőled.
- Meditálj vagy jógázz.
- Dolgozz a kertben, vagy végezz házfelújítási munkát.
- Menj el futni vagy biciklizni, hogy kitisztítsd a fejedet.
A legfontosabb az, hogy találd meg az általad legkedveltebb tevékenységet és tedd gyakorlattá. Meg fogsz lepődni, milyen hamar elkezded majd jobban érezni magad a bőrödben, ha megszakítod a stressz körforgását.