Pénzcentrum • 2025. március 7. 15:42
Az edzőtermi kultúra jelentős átalakuláson megy keresztül, és egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá az erőnléti edzés jótékony hatásait. Egy 2024-es kutatás szerint már heti 90 perc erőedzés is négy évvel csökkentheti a biológiai életkort. De vajon hogyan érdemes edzeni, és mik a legfontosabb szempontok? Ezt szedte most össze a The Guardian.
Az Egyesült Királyságban a lakosság mintegy 15 százaléka jár edzőterembe, ami jól mutatja a fitnesz egyre növekvő népszerűségét. Az erőedzés vonzerejét részben az adja, hogy kevésbé technikai jellegű, mint például az úszás, azonban a látszólagos egyszerűség ellenére rengeteg tévhit és ellentmondásos tanács kering a témában.
Az egyik leggyakrabban felmerülő kérdés az ismétlésszámokkal kapcsolatos. Chris Peden, korábbi haditengerészeti edző szerint az izomépítés bármilyen ismétlésszám mellett lehetséges, de az optimális tartomány 6-12 ismétlés között van, 65-85 százalékos intenzitással az egyéni maximum súlyhoz képest. A kezdőknek nem szükséges meghatározniuk a maximális súlyukat, ehelyett érdemes olyan súllyal dolgozniuk, ami kihívást jelent, de nem veszélyes.
A pihenőidő is kulcsfontosságú: izomépítéshez 90-150 másodperc, erőfejlesztéshez pedig 3-5 perc szünet ajánlott az egyes sorozatok között. A szabad súlyok és gépek használatának kérdésében a szakértők szerint a kombinált megközelítés a leghatékonyabb, bár a szabad súlyok előnye, hogy jobban fejlesztik a stabilizáló izmokat is.
Sokan kérdezik ilyenkor azt is, hogy elegendőek-e a saját testsúlyos gyakorlatok. Bár ezek kiváló kiindulópontot jelentenek, hosszú távon korlátozottak a fejlődési lehetőségek, mivel a terhelés nem növelhető jelentősen.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
Az erő- és kardió edzés kombinálása pedig kifejezetten ajánlott, hiszen a kutatások szerint azok élnek a legtovább, akik mindkét típusú mozgásformát rendszeresen űzik.
Fontos üzenet a szakértő szerint az is, hogy sosem késő elkezdeni az erőedzést. Az életkor előrehaladtával csökkenő izomtömeg és csontsűrűség ellen ez az egyik leghatékonyabb védekezés. Az idősebbeknek azonban különösen figyelniük kell a megfelelő fehérjebevitelre, napi minimum 1 gramm fehérjét ajánlott fogyasztani testsúlykilogrammonként az optimális eredmények eléréséhez.