A dohányzás egészségre gyakorolt káros hatásainak tudatosulása egyre több felnőttet ösztönöz a leszokásra.
Bár munka közben néha jól esik egy kis nassolnivaló, érdemes odafigyelni a kalóriákra, ugyanis ha reggeltől estig tartó ülőmunkát végzünk, könnyebben csúsznak fel a pluszkilók. Mutatjuk a dietetikus tanácsait, hogyan lehetünk fittebbek és egészségesebbek a munkahelyen.
A munkahelyi stresszt, vagy esetleges unalmat sokan nassolással, és üres kalóriákkal próbálják meg kezelni, ami persze nem vezet semmi jóra. Ha nem akarunk felesleges pluszkilókat, érdemes lehet megfogadni a dietetikus tanácsait.
1. Fő a változatosság
Minél változatosabb az étrendünk, annál több vitamint és ásványi anyagot viszünk be a szervezetünkbe. Ráadásul, ha sokszínűen táplálkozunk, a nassolnivalóhoz is kevesebbszer fogunk hozzányúlni. Fontos, hogy a zöldségek és gyümölcsök mellett teljes kiőrlésű ételek is szerepeljenek az étrendünkben.
2. Akkor együnk, amikor éhesek vagyunk
- tanácsolja Horváthné Fejes Lívia, a hévízi NaturMed Hotel Carbona dietetikusa. Ilyenkor ugyanis hajlamosak vagyunk arra, hogy a napi menünkhöz egy szelet sütit vagy egy cukros üdítőt is hozzácsapjunk, feleslegesen növelve ezzel a napi kalória bevitelt. Amennyiben 2-3 óránként megfelelő ételeket fogyasztunk, elkerülhetjük, hogy a vércukorszint ingadozás miatt nassolni kezdjünk.
3. Cukor nélkül is lehet édes az élet
Ha nem tudunk lemondani az édes ízekről, akkor is van megoldás. Egyszerű kalóriacsökkentő tipp, ha a kávénkba vagy teánkba használt cukrot vagy mesterséges édesítőt lecseréljük egy egészségesebb édesítőszerre. Remek alternatívája a cukornak például a nyírfacukor (xilit), a stevia, az eritritol vagy az agave szirup.
4. Nassoljunk egészségesen
Ha végképp nem bírjuk ki a napot egy kis rágcsálnivaló nélkül, akkor válasszunk egészséges nassolnivalót, mint például a joghurt, mely értékes fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz és segít megőrizni a bélflóra egészségét, vagy az olajos magvak, amik az agyműködésnek is jót tesznek. Ugyanakkor választhatjuk a zöldségeket és gyümölcsöket is, legyen szó turmixról, almasziromról, bébi répáról vagy zöldségcsipszről, ezekkel biztos nem fog nőni a nadrágméretünk.
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
5. Fontos a folyadékbevitel
Mivel az ülőmunkát végzők nem mozognak annyit, kevésbé szomjaznak meg, ezért fontos, hogy igyunk akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. Ezen kívül, ha evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, biztosan nem fogunk túl sokat enni.
5+1. A mozgást nem lehet elsunnyogni
A fittségünk érdekében mindenképp ajánlott mozognunk is, főleg ha ülőmunkát végzünk. Napközben is csinálhatunk pár vállkörzést és guggolást az irodában, vagy tehetünk egy kiadós sétát az ebédszünetben, vagy hazafelé menet.
Hadtörténeti kuriózum lehet az a 120 darab színes, jó minőségben retusált és digitalizált, publikálás előtt álló felvétel, amely 45 év lappangás után került elő.
Az egyik legígéretesebb hazai technológiai startup által most piacra dobott okos gyűrű lehetővé teszi, hogy egyetlen érintéssel bármilyen infót megosszunk magunkról új ismerősünkkel.
Rekord gyorsasággal fogytak el a jegyek arra 400 fősre tervezett, fiataloknak szóló kapcsolatépítő és önfejlesztő rendezvényre, amelynél a szervezők a közösségi finanszírozás modelljével toboroztak.
Az első hazai közösségi piactéren sikeresen célba ért egy mézes kampány, amelyben a vásárlás mellett egy hartai termelő kaptárait is örökbe lehetett fogadni.
-
Erre most még kevesen gondolnak, amikor hitelt vesznek fel
Fáy Zsolttal, a MagNet Bank elnökével beszélgettünk.
-
Videó: bejutottunk a SPAR üzemébe, ahol évi 20 millió kg húst dolgoznak fel
Jelenleg több mint 360 ember dolgozik az üzemben.
-
Élethelyzetek, amiben kivédhető az anyagi kockázat (x)
Az elmúlt években különösen sok elbizonytalanító körülménnyel kellett szembenéznünk.
- Ököllel támadt az őt megbírságoló rendőrre
- Rafah ellen készül Izrael
- Az uniós értékek magyarországi helyzetéről fogadott el állásfoglalást az EP
- Fontos intézkedést vont vissza az NMHH szinte mindenhol
- Két hét alatt 12,5 kilósra nőtt a szegedi „csöppség” – videó
- Sikeres éve volt a MBH Jelzálogbanknak