Az álláslehetőségek bőséges repertoárja tárul elénk a programmenedzserektől kezdve egészen a szoftverfejlesztőkig.
Azokat a munkavállalókat kedvezőbben ítélik meg a főnökeik, akik korábban érkeznek a munkahelyre, még akkor is, ha korábban is indulnak haza - ezt már több tanulmány is bizonyította. Sokan viszont sajnos nem a koránkelés mesterei, de ez nem azt jelenti, hogy ezen nem is lehet változtatni. Mutatjuk, hogyan válhatsz koránkelő emberré.
Az embereknek több mint fele inkább bagoly típusú embernek tartja magát, tehát kevébé megterhető számára, ha éjszaka sokáig kell ébren lennie, mint ha reggel korán kell felkelnie. Ha te is ebbe a csoportba tartozol, de szeretnél rajta változtatni, próbáld ki az alábbi 10 trükköt.
1. Felejtsd el a szundit!
Ha többször is lenyomod a szundit az ébresztődön, akkor érezheted úgy, hogy többet pihensz, de valójában nem. Amikor lopsz még néhány percet, valójában egy másik alvásciklusba lépsz, és nem fogod tudni normálisan befejezni, mert egy idő után tényleg fel kell kelned. Ennek az is lehet az eredménye, hogy egész nap tart a "kómás" állapot.
2. Gondolj arra, amiért hálás vagy
Ha pozitív gondolattal kezded a reggelt, az átformálhatja az egész napodat. Közvetlen összefüggés van a hála és a boldogság között. A pozitív pszichológusok azt tanácsolják, hogy minden este szakítsunk időt arra, hogy leírunk 3 jó dolgot, ami azon a napon történt. Ez segít a pozitív hozzáállás kialakításában, és ha reggel még nem tudsz igazán gondolkodni, ebből a háromból is választhatsz valamit, amiért hálás lehetsz.
3. Alvás előtt fél óra sötét
Lefekvés előtt 10-30 percig legyél sötétben. Ez persze nem azt jelenti, hogy ülj a sötét szobában, és közben nyomkodd a telefonodat. Kutatások szerint a digitális technika megnehezíti, hogy lefekvés előtt elálmosodj. Ennek oka, hogy a kék fény, amit a képernyő bocsát ki, zavarja az alvási hormonnak, a melatoninnak a termelését.
4. Kelj fel és mozogj
A napi testedzést a legjobb, ha reggel végzi az ember, de egy egyszerű nyújtás is sokat segíthet. Az tény, hogy ehhez a ponthoz szükség van az akaraterőre. Azok számára viszont kimondottan ajánlott, akiknek nehezen indul be reggel az agyuk. A mozgással élénkül a vérkeringés, ezáltal több vér jut az agyadba, és egyszerűbben lendülsz át a reggeli álmosságon. Emellett segít a fogyást, és akkor energialöketet ad, hogy munkaidő végéig is kitarthat.
5. Igyál vizet
Hosszú órák telnek el úgy alvás közben, hogy nem iszol, ezért reggelre kissé kiszárad az ember szervezete. Ha ébredés után sem iszol hosszú ideig, akkor motiválatlan, kedvetlen és lassú leszel. Reggel legyen az első dolgod az, hogy iszol egy pohár vizet.
6. Írj valamit
JÓL JÖNNE 1 MILLIÓ FORINT?
Amennyiben 1 millió forintot igényelnél 36 hónapos futamidőre, akkor a törlesztőrészletek szerinti rangsor alapján az egyik legjobb konstrukciót, havi 33 952 forintos törlesztővel az UniCredit Bank nyújtja (THM 14,41 %), de nem sokkal marad el ettől a CIB Bank 33 972 forintos törlesztőt (THM 14,45%) ígérő ajánlata sem. További bankok ajánlataiért, illetve a konstrukciók pontos részleteiért (THM, törlesztőrészlet, visszafizetendő összeg, stb.) keresd fel a Pénzcentrum megújult személyi kölcsön kalkulátorát. (x)
Az írás gondolkodást igényel. Ezért ha reggel egy kis időt írással töltesz, gyorsabban elindul az agyad, aminek köszönhetően kevésbé érzed majd magad fáradtnak.
7. Lépj ki az ajtón
Ha 5-10 percet a szabadban töltesz reggel, az segít abban, hogy hamarabb felébredj. De bármit is teszel, a legfontosabb, hogy ne sötét szobában készülődj, mert az azt jelzi az agyadnak, hogy még éjszaka van.
8. Meditáció
Az elején még kicsit küzdelmes lehet reggel meditálni, de ahogy egyre jobban belejössz, sokkal összeszedettebb leszel napközben. Ha nem tudtál eleget aludni éjszaka, a meditáció segít leküzdeni a fáradtságot.
9. Dolgozz ki egy rutint
Sokkal könnyebb gördülékenyen lezavarni a reggeleket, ha van egy kialakított rutinod. Reggel lassabban és nehezebben megy a gondolkodást, így időt és energiát takarítasz meg, ha rutinból végzed a teendőket.
10. Hétvégén is következetesen
Az alvásszakértők szerint hétvégén sem érdemes sokáig ágyban maradni, mert az felborítja a szervezetünk belső óráját. Emellett pedig sokkal hasznosabban is tudod tölteni a hétvégédet, mint a lustálkodás, és ha hamarabb felkelsz, több időd marad az aktív hétvégére.
Rettenetes állapotban a magyar dolgozók mentális egészsége: mindennapos a stressz, szorongás, kiégés
Nem csak a toborzás, a megtartás is komoly kihívásokat állít a munkáltatók elé a pénzügyi és számviteli szektorban.
Tucatjával keresik a magyar dolgozókat az osztrákok: 2000 euró havi nettót adnak, gyakorlat sem kell
Ausztriában és hazánkban is készülnek már a nyári szezonra, a hotelek mindenhol keresik a kisegítő konyhai munkatársakat.
Forrnak az indulatok a diákbérek körül: valóban többet kereshetnek a 25 év alattiak az idősebbeknél?
Valóban többet kereshetnek a 25 év alattiak, mint az idősebb munkavállalók? Szakértő oszlatja el az szja-kedvezmény körüli kételyeket.
Hadtörténeti kuriózum lehet az a 120 darab színes, jó minőségben retusált és digitalizált, publikálás előtt álló felvétel, amely 45 év lappangás után került elő.
Az egyik legígéretesebb hazai technológiai startup által most piacra dobott okos gyűrű lehetővé teszi, hogy egyetlen érintéssel bármilyen infót megosszunk magunkról új ismerősünkkel.
Rekord gyorsasággal fogytak el a jegyek arra 400 fősre tervezett, fiataloknak szóló kapcsolatépítő és önfejlesztő rendezvényre, amelynél a szervezők a közösségi finanszírozás modelljével toboroztak.
Az első hazai közösségi piactéren sikeresen célba ért egy mézes kampány, amelyben a vásárlás mellett egy hartai termelő kaptárait is örökbe lehetett fogadni.
-
Erre most még kevesen gondolnak, amikor hitelt vesznek fel
Fáy Zsolttal, a MagNet Bank elnökével beszélgettünk.
-
Videó: bejutottunk a SPAR üzemébe, ahol évi 20 millió kg húst dolgoznak fel
Jelenleg több mint 360 ember dolgozik az üzemben.
-
Élethelyzetek, amiben kivédhető az anyagi kockázat (x)
Az elmúlt években különösen sok elbizonytalanító körülménnyel kellett szembenéznünk.
-
De'Longhi Rivelia automata kávégép lenyűgözte a piacot a három International Forum Design Awards (IF) Díj elnyerésével (x)
2024. március 1-jén a De’Longhi, a világszerte elismert vezető háztartási termékeket gyártó vállalat, büszkén mutatta be legújabb innovációját, a Rivelia teljesen automata kávégépet.
- Újabb őrizetbevétel Németországban: egy EP-képviselő asszisztense dolgozhatott Kínának
- Hosszú évek óta bujkált a rendőrök elől, a XI. kerületben elfogták
- Kutyapárti panasz a Hegyvidéken: "a DK indult rá az országra, jobb lenne, ha mással foglalkozna"
- Három légiós távozik a fehérvári hokicsapattól
- Kitiltották a kényszermunkával készült termékeket Európából
- Összeült helyzetértékelésre a két új NATO-tagállam vezetője